5 geriausi vitaminai plaukų augimui (+3 kitos maistinės medžiagos)

Turinys

• 1. Vitaminas A
• 2. B-vitaminai
• 3. Vitaminas C
• 4. Vitaminas D
• 5. Vitaminas E
• 6. Geležis
• 7. Cinkas
• 8. Baltymai
• Ar turėtumėte vartoti plaukų papildą?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Kaip tai veikia.

Daugelis žmonių sveikos išvaizdos plaukus vertina kaip sveikatos ar grožio ženklus.

Kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, plaukams reikia įvairių maistinių medžiagų, kad jie būtų sveiki ir augtų ().

Iš tikrųjų daugelis mitybos trūkumų yra susiję su plaukų slinkimu.

Nors tokie veiksniai kaip amžius, genetika ir hormonai taip pat veikia plaukų augimą, optimalus maistinių medžiagų suvartojimas yra pagrindinis dalykas.

Žemiau yra 5 vitaminai ir 3 kitos maistinės medžiagos, kurios gali būti svarbios plaukų augimui.

1. Vitaminas A

Visoms ląstelėms augimui reikalingas vitaminas A. Tai apima plaukus, greičiausiai augančius žmogaus kūno audinius.

Vitaminas A taip pat padeda odos liaukoms gaminti riebią medžiagą, vadinamą sebumu. Sebumas drėkina galvos odą ir padeda išlaikyti plaukus sveikus ().

Dietos, kuriose trūksta vitamino A, gali sukelti keletą problemų, įskaitant plaukų slinkimą ().

Nors svarbu gauti pakankamai vitamino A, per didelis kiekis gali būti pavojingas. Tyrimai rodo, kad vitamino A perdozavimas taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo ().

Saldžiose bulvėse, morkose, moliūguose, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose yra daug beta-karotino, kuris virsta vitaminu A.

Vitamino A taip pat galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip pienas, kiaušiniai ir jogurtas. Menkių kepenų aliejus yra ypač geras šaltinis.

Vitamino A papildų taip pat galite rasti internete.

Jūsų plaukams reikia vitamino A, kad jie liktų drėkinami ir augtų. Geri šaltiniai yra saldžiosios bulvės, morkos, špinatai, lapiniai kopūstai ir kai kurie gyvūniniai maisto produktai.

2. B-vitaminai

Vienas iš geriausiai žinomų vitaminų plaukams auginti yra B vitaminas, vadinamas biotinu.

Tyrimai sieja biotino trūkumą su žmonių plaukų slinkimu ().

Nors biotinas yra naudojamas kaip alternatyvus plaukų slinkimo gydymas, geriausių rezultatų pasiekia tie, kuriems trūksta.

Tačiau trūkumas yra labai retas, nes natūraliai atsiranda įvairiuose maisto produktuose.

Taip pat trūksta duomenų apie tai, ar biotinas veiksmingas sveikų žmonių plaukų augimui.

Kiti B grupės vitaminai padeda sukurti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį ir maistines medžiagas į galvos odą ir plaukų folikulus. Šie procesai yra svarbūs plaukų augimui.

B grupės vitaminų galite gauti iš daugelio maisto produktų, įskaitant neskaldytus grūdus, migdolus, mėsą, žuvį, jūros gėrybes ir tamsius, lapinius žalumynus.

Be to, gyvūniniai maisto produktai yra vieninteliai geri vitamino B12 šaltiniai. Taigi, jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, apsvarstykite galimybę vartoti papildą.

B-vitaminų papildų galite rasti internete.

B grupės vitaminai padeda pernešti deguonį ir maistines medžiagas į galvos odą, o tai padeda augti plaukams. Visi grūdai, mėsa, jūros gėrybės ir tamsūs, lapiniai žalumynai yra visi geri B grupės vitaminų šaltiniai.

3. Vitaminas C

Laisvųjų radikalų daroma žala gali užkirsti kelią plaukų augimui.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų sukeliamo oksidacinio streso ().

Be to, jūsų organizmui reikia vitamino C, kad būtų sukurtas baltymas, vadinamas kolagenu - svarbia plaukų struktūros dalimi.

Vitaminas C taip pat padeda jūsų kūnui absorbuoti geležį, mineralą, būtiną plaukų augimui.

Braškės, paprikos, gvajavos ir citrusiniai vaisiai yra geri vitamino C šaltiniai.

Vitaminas C reikalingas kolagenui gaminti ir gali padėti išvengti plaukų senėjimo. Geri šaltiniai yra pipirai, citrusiniai vaisiai ir braškės.

4. Vitaminas D

Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su alopecija, techniniu plaukų slinkimo terminu ().

Tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas D gali padėti sukurti naujus folikulus - mažas galvos odos poras, kuriose gali išaugti nauji plaukai (8).

Manoma, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plaukų gamyboje, tačiau dauguma tyrimų daugiausia dėmesio skiria vitamino D receptoriams. Tikrasis vitamino D vaidmuo plaukų augime nežinomas.

Beje, dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D ir vis tiek gali būti naudinga padidinti suvartojamą kiekį.

Jūsų kūnas gamina vitaminą D tiesiogiai kontaktuodamas su saulės spinduliais. Geri dietiniai vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, menkių kepenų aliejus, kai kurie grybai ir spirituotas maistas.

Vitamino D papildų galima įsigyti internete.

Vitamino D tikrasis vaidmuo plaukų augime nėra suprantamas, tačiau viena plaukų slinkimo forma yra susijusi su trūkumais. Vitamino D kiekį galite padidinti veikdami saulės spinduliais arba valgydami tam tikrus maisto produktus.

5. Vitaminas E

Panašiai kaip vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią oksidaciniam stresui.

Vieno tyrimo metu žmonės, turintys plaukų slinkimą, po 8 mėnesių papildymo vitaminu E padidėjo 34,5%.

Placebo grupėje padidėjo tik 0,1% ().

Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai yra geri vitamino E šaltiniai.

Vitaminas E padeda išvengti oksidacinio streso ir skatina plaukų augimą. Geri mitybos šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai ir avokadai.

6. Geležis

Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į jūsų ląsteles. Tai daro jį svarbiu mineralu daugeliui kūno funkcijų, įskaitant plaukų augimą.

Geležies trūkumas, sukeliantis mažakraujystę, yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Tai ypač būdinga moterims (,,,).

Maistas, kuriame yra daug geležies, yra moliuskai, austrės, kiaušiniai, raudona mėsa, špinatai ir lęšiai.

Geležies papildų galima rasti internete.

Geležies trūkumas yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Geriausi geležies šaltiniai yra moliuskai, austrės, kiaušiniai, raudona mėsa, špinatai ir lęšiai.

7. Cinkas

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį plaukų audinių augime ir atstatyme. Tai taip pat padeda tinkamai išlaikyti riebalines liaukas aplink folikulus.

Plaukų slinkimas yra dažnas cinko trūkumo simptomas (,).

Tyrimai rodo, kad cinko papildai sumažina plaukų slinkimą, kurį sukelia cinko trūkumas (,).

Tačiau yra keletas anekdotinių pranešimų, kad papildai per didele doze taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo.

Dėl šios priežasties gali būti geriau gauti cinko iš viso maisto. Maistas, kuriame yra daug cinko, yra austrės, jautiena, špinatai, kviečių gemalai, moliūgų sėklos ir lęšiai.

Mineralinis cinkas gali pagerinti plaukų trūkumą žmonėms, kuriems jo trūksta. Geri šaltiniai yra austrių, jautienos ir moliūgų sėklos.

8. Baltymai

Plaukai beveik visiškai pagaminti iš baltymų. Plaukų augimui svarbu vartoti pakankamai.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad baltymų trūkumas gali sumažinti plaukų augimą ir netgi sukelti plaukų slinkimą (,,).

Tačiau faktinis baltymų trūkumas Vakarų šalyse yra itin retas.

Plaukų augimui svarbu valgyti pakankamai baltymų, nors šiomis dienomis Vakarų šalyse baltymų trūkumas yra retas.

Ar turėtumėte vartoti plaukų papildą?

Maistas yra geriausias vitaminų, reikalingų plaukams augti, šaltinis.

Tačiau jei nepavyksta pakankamai įveikti dietos, gali būti naudingi papildai.

Remiantis tyrimais, papildai geriausiai tinka asmenims, kuriems jau trūksta ().

Be to, didelės vitaminų ir mineralų dozės gali būti kenksmingos, jei jums trūksta trūkumo. Taigi dirbkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite trūkumų, ar ne.

Dienos pabaigoje geriausias būdas gauti šių maistinių medžiagų yra valgyti subalansuotą, tikrą maistą, kurio sudėtyje yra daug maistinių medžiagų turinčio maisto.