Grįžimas po migrenos: patarimai, kaip grįžti į savo kelią

Turinys

• Tvarkykite postdromo simptomus
• Gausite poilsį
• Apribokite ryškių šviesų poveikį
• Maitinkite savo kūną miegu, maistu ir skysčiais
• Paprašykite pagalbos ir palaikymo
• Išsinešimas

Apžvalga

Migrena yra sudėtinga būklė, apimanti kelias simptomų fazes. Pasveikus po galvos skausmo fazės, gali pasireikšti postromo simptomai. Ši fazė kartais žinoma kaip „migrenos pagirios“.

Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte, kaip galite valdyti postdromo simptomus ir grįžti prie įprasto režimo, kol atsigaunate po migrenos epizodo.

Tvarkykite postdromo simptomus

Migrenos postdromo fazėje gali pasireikšti vienas ar keli iš šių simptomų:

• nuovargis
• galvos svaigimas
• silpnumas
• kūno skausmai
• kaklo sustingimas
• liekamasis diskomfortas galvoje
• jautrumas šviesai
• sunku susikaupti
• nuotaika

Postdromo simptomai paprastai išnyksta per dieną ar dvi. Kad būtų lengviau numalšinti kūno skausmus, kaklo standumą ar diskomfortą galvoje, tai gali padėti vartoti be recepto parduodamą skausmo malšintuvą.

Jei ir toliau vartojate vaistus nuo migrenos, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, koks gali būti geras būdas išspręsti šias problemas.

Postdromo simptomai taip pat gali būti valdomi šaltais kompresais ar šildymo pagalvėlėmis, atsižvelgiant į tai, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės mano, kad švelnus pranešimas padeda palengvinti standžias ar skaudamas vietas.

Gausite poilsį

Kai atsigaunate nuo migrenos, pabandykite skirti laiko pailsėti ir atsigauti. Jei įmanoma, palaipsniui grįžkite į savo įprastą tvarkaraštį.

Pavyzdžiui, jei grįžtate į darbą po to, kai dėl migrenos turite laisvą laiką, porą dienų tai gali padėti tęsti ribotą darbo laiką.

Apsvarstykite galimybę pradėti savo darbo dieną šiek tiek vėliau nei įprasta arba, jei galite, anksti susivynioti. Pirmąją dieną pabandykite sutelkti dėmesį į gana lengvas užduotis.

Tai taip pat gali padėti:

• atšaukti arba perkelti neesminius paskyrimus ir socialinius įsipareigojimus
• paprašykite draugo, šeimos nario ar auklės palaikyti jūsų vaikus porą valandų
• suplanuokite miego, masažo ar kitų atpalaiduojančių užsiėmimų laiką
• leiskitės ramiai pasivaikščioti, kol susilaikote nuo energingesnių mankštų

Apribokite ryškių šviesų poveikį

Jei šviesos jautrumas jaučiamas kaip migrenos simptomas, apsvarstykite galimybę apriboti kompiuterio ekranų ir kitų ryškios šviesos šaltinių poveikį, kol atsigausite.

Jei jums reikia naudoti kompiuterį darbui, mokyklai ar kitoms užduotims atlikti, tai gali padėti pakoreguoti monitoriaus nustatymus, kad sumažėtų ryškumas arba padidėtų atnaujinimo dažnis. Tai taip pat gali padėti reguliariai daryti pertraukas, kad jūsų akys ir protas pailsėtų.

Apibūdindami dienos įsipareigojimus, apsvarstykite galimybę eiti švelniai pasivaikščioti, išsimaudyti ar mėgautis kita ramia veikla. Atsipalaidavę priešais televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefono ekraną užsitęsę simptomai gali pablogėti.

Maitinkite savo kūną miegu, maistu ir skysčiais

Norint skatinti gijimą, svarbu suteikti kūnui poilsio, skysčių ir maistinių medžiagų, kurių jam reikia. Pavyzdžiui, pabandykite:

• Išsimiegok pakankamai. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną dieną reikia 7–9 valandų miego.
• Gerkite daug vandens ir kitų skysčių, kurie padės hidratuoti kūną. Tai ypač svarbu, jei vėmėte per migrenos epizodą.
• Valgykite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, įskaitant įvairiausius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymų šaltinius. Jei jus pykina, tai gali padėti dieną ar dvi laikytis švelnaus maisto.

Kai kuriems žmonėms atrodo, kad tam tikri maisto produktai sukelia migrenos simptomus. Pavyzdžiui, įprasti veiksniai yra alkoholis, gėrimai su kofeinu, rūkyta mėsa ir sendinti sūriai.

Aspartamas ir natrio glutamatas (MSG) taip pat kai kuriais atvejais gali sukelti simptomus. Stenkitės vengti visko, kas sukelia jūsų simptomus.

Paprašykite pagalbos ir palaikymo

Kai po migrenos grįšite į savo vėžes, apsvarstykite galimybę paprašyti kitų pagalbos.

Jei stengiatės laikytis nustatyto termino, kai susidorojate su migrenos simptomais ar jų pasekmėmis, jūsų vadovas gali būti pasirengęs suteikti jums pratęsimą. Jūsų bendradarbiai ar klasės draugai taip pat gali padėti jums pasivyti.

Kalbant apie jūsų pareigas namuose, jūsų draugai ar šeimos nariai gali būti pasiryžę.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite, ar jie galėtų padėti prižiūrint vaiką, atliekant darbus ar atliekant darbus. Jei galite samdyti ką nors, kuris padėtų atlikti tokias užduotis, tai taip pat gali suteikti daugiau laiko pailsėti ar pasivyti kitas pareigas.

Gydytojas taip pat gali padėti.Jei jaučiate migrenos simptomus, praneškite jiems. Paklauskite jų, ar yra gydymo būdų, padedančių išvengti ir palengvinti simptomus, įskaitant postdromo simptomus.

Išsinešimas

Gali praeiti šiek tiek laiko atsigauti po migrenos simptomų. Jei įmanoma, pabandykite grįžti į įprastą tvarką. Skirkite kuo daugiau laiko pailsėti ir atsigauti. Apsvarstykite galimybę paprašyti savo draugų, šeimos narių ir kitų pagalbos.

Kartais kalbėdamasis su žmonėmis, kurie tiksliai supranta, ką išgyveni, gali būti didelis skirtumas. Mūsų nemokama programa „Migraine Healthline“ sujungia jus su tikrais žmonėmis, kurie patiria migreną. Klauskite, duokite patarimų ir kurkite santykius su žmonėmis, kurie tai gauna. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“ arba „Android“.