Charlize Theron baleto pagrindu atliekama viso kūno treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Charlize Theron yra visame pasaulyje žinoma aktorė, pasišventusi įvairiems vaidmenims filme (sveikinimai su jai neseniai apdovanota Auksiniu gaubliu!) ir taip pat nepaprastai atsidavusi savo intensyvioms treniruotėms.

Nuo raudonų kilimų visame pasaulyje iki stulbinančios televizijos žiūrovų savo labai seksualiose „Dior“ komercinėse kampanijose Theron yra neabejotinai viena nuostabi moteris, turinti įspūdingiausią ir gražiausią figūrą.

Tačiau už daugumos pasakiškų Holivudo figūrų stovi lygiai taip pat pasakiškas treneris. Susipažinkite su galinga kūno rengybos eksperte Fedele De Santis, „The Gym on Nemo“ savininke, kur galima pastebėti tokias karštas kūno vietas kaip Džesika Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ir pati ponia Theron.

Daugiau nei dvejus metus su Pietų Afrikos stulbinate dirbęs De Santis visas savo klientes treniruoja atrodyti kaip balerinos, turinčios ilgus, lieknus, tvirtus ir gražius kūnus.

„Charlize yra labai rimta, susikaupusi, profesionali, be BS, kamuoliukų į sieną klientas“,-sako De Santis. - Ji tokia atkakli - mano slapyvardis jai griaustinis!

Tokios gražios balerinos kūno kaip Theron paslaptis? "Įsitikinkite, kad kiekvieno pratimo metu jūsų rankena yra siaura. Dėl plačios rankenos raumenys auga, o jūsų kūnas tampa vyriškesnis", - sako De Santis.

Kalbant apie dietą, „De Santis“ pataria lėtai mažinti kalorijas ir sutelkti dėmesį į baltymus, daržoves bei tamsios spalvos vaisius ir žalumynus. Įsitikinkite, kad viskas, ką valgote, yra švaru ir ekologiška, taip pat venkite kepto maisto, duonos, ryžių ir makaronų.

"Daugelis moterų daro klaidą per greitai pakeisdamos savo mitybą per vieną dieną. Lėtai sumažinkite kalorijų kiekį, kad išvengtumėte emocinių ir psichinių traumų", - rekomenduoja De Santis. „Kol nesumažinsite kalorijų per staiga, kūnas aklimatizuosis, skrandis prisitaikys ir lengviau pasieksite savo tikslą“.

Nuo Holivudo, Fla., Iki Holivudo, Kalifornijos, „De Santis“ turtinga patirtis ir kūno rengybos patirtis neabejotinai rodo jo treniruojamas garsias kūno formas.

"Būdamas asmeninis treneris man suteikė tiek daug galimybių padėti kitiems atnešti ne tik geresnę sveikatą, bet ir ramybę. Tai yra tikroji mano veiklos sėkmė", - sako jis. "Jei tau nėra smagu, tai neverta!"

Štai kodėl mes buvome sužavėti, kai De Santis pasidalino su mumis Theron pirmaujančios ponios treniruotėmis, kad ir mes galėtume įgauti gražią balerinos formą. Skaitykite toliau!

Theron treniruotė: „De Santis“ treniruotė Theronui yra baleto pagrindu ir treniruoja kiekvieną raumenų grupę. Naudokite hantelius 5 kg. ir žemiau, kad išvengtumėte didelių gabaritų. Be šių judesių, atlikite mažiausiai 35 minutes kardio (Theron myli lanko treniruoklį).

Jums reikės: 3 ir 5 svarų hanteliai, pratybų kilimėlis, suoliukas, 18 svarų pratimų kamuolys, tricepso stūmimo mašina.

Pliés antroje pozicijoje:

Pradėkite nuo kojų ir rankų antroje padėtyje ir nuleiskite kūną taip, kaip tai darote didžiojo plié pirmoje padėtyje. Tai darydami būkite ypač atsargūs, kad viršutinė kūno dalis būtų sulygiuota, neišsikišus užpakalinės dalies. Judėjimo apačioje įsitikinkite, kad jūsų klubai niekada nenusileis žemiau kelių.

Užpildykite 1 rinkinį iš 35-50 sluoksnių.

Sėdimos bicepso garbanos:

Atsisėskite nugara į atlošą, kad galva, pečiai ir užpakalis liestųsi ant suoliuko ir kojos tvirtai laikytųsi ant grindų. Kiekvienoje rankoje suimkite hantelį nykščiais apvyniodami rankenas ir padėkite rankas prie šonų. Patraukite pečių ašmenis žemyn ir atgal.

Iškvėpkite ir lėtai sulenkite alkūnes, stumdami hantelius link pečių. Neleiskite nugarai sulenkti ar alkūnėms judėti į priekį. Laikykite riešus vienoje pusėje su dilbiais (neutralus). Viso pratimo metu neleiskite riešams sulenkti. Jūsų galva, pečiai ir užpakalis turi liestis su suolu. Tvirtai laikykite kojas ant grindų. Neleiskite pečiams gūžčioti pečiais.

Įkvėpkite, ištiesinkite alkūnes ir lėtai bei kontroliuojamai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.

Užpildykite 1 60 pakartojimų rinkinį su 5 svarų hanteliais.

Šoniniai šonai:

Griebkite hantelius ir atsistokite tiesiu liemeniu, o hanteliai - prie šono rankos atstumu, delnai nukreipti į jus. Tai bus jūsų pradinė padėtis. Laikydami liemenį nejudančioje padėtyje (nesvyruodami), šiek tiek sulenkę alkūnę pakelkite hantelius į šoną, o rankas šiek tiek pakreipkite į priekį. Toliau kilkite aukštyn, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Atlikdami šį judesį iškvėpkite ir sekundei stabtelėkite viršuje. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

Užpildykite 1 35 pakartojimų rinkinį su 3 svarų hanteliais.

Užpakaliniai keltuvai:

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas klubų atstumu vienas nuo kito sulenktais keliais. Padėkite rankas šalia klubų delnais žemyn. Įkvėpkite ir iškvėpdami pakreipkite dubenį ir suspauskite sėdmenis, lėtai pakeldami klubus aukštyn, kiek jie pakils.

Susitraukimo piko metu jūs ilsėsitės ant pečių ašmenų tik kūnu tiesia linija nuo kelių iki galvos. Nuleiskite ir pakelkite sėdmenis apie aštuonis centimetrus ir pakartokite.

Atlikite 1 75 pakartojimų rinkinį.

Dviračių traškėjimas:

Atsigulkite ant grindų, prispaudę apatinę nugaros dalį prie žemės, ir sutraukite pagrindinius raumenis. Rankomis švelniai laikydami galvą, pakelkite kelius maždaug 45 laipsnių kampu. Iš pradžių lėtai judėkite dviračio pedalu, pakaitomis paliesdami alkūnes prie priešingų kelių, sukdami pirmyn ir atgal. Viso pratimo metu kvėpuokite tolygiai.

Užbaikite 1 60 pakartojimų rinkinį.

Modifikuota lenta:

Padėkite kūną veidu žemyn ant rankų, tarsi ketinate daryti atsispaudimą. Sutraukite pilvo raumenis kuo griežčiau, laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų ir laikykite šioje pozicijoje.

Laikykite mažiausiai 60 sekundžių.

Suoliukas su 18 svarų pratimų kamuoliu:

Kai atliekate rutulio stūmimą ant rutulio, stenkitės, kad kūnas būtų kuo tiesesnis nuo pečių iki kelių. Galvą ir pečius laikykite ant kamuolio, o kojas - ant žemės. Pradėkite nuo svorio krūtinės lygyje ir spauskite link lubų, kol rankos bus tiesios.

Užbaikite 1 60 pakartojimų rinkinį.

Tricep Pushdowns:

Atsigręžkite į tricepso nuspaudimo mašiną ir suimkite horizontalią troso juostą viršutine rankena. Juosta turi būti maždaug krūtinės lygyje. Sulenkite alkūnes į šonus ir patogiai padėkite kojas, šiek tiek viena nuo kitos. Pritvirtinkite pilvą. Stumkite rankeną žemyn, kol alkūnės bus visiškai ištiestos, tačiau nenutraukite alkūnių tiesiai, o važiuodami žemyn laikykite alkūnes arti kūno.

Šiek tiek sulenkite kelius ant prispaudimo, bet likite kuo vertikaliau, nugara tiesi. Nervinkite nugaros ir pečių raumenų per daug pasilenkę į priekį. Leiskite juostai grįžti į pradinį tašką ir stenkitės nesusidurti su svarmenimis.

Atlikite 35 pakartojimus su 20 svarų, naudodami siaurą rankeną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Fedele De Santis ir pasiteirauti apie asmenines treniruotes, susisiekite su juo el. paštu [email protected].

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip „omg! NOW“ šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete. Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje.

Apžvalga skirta