Kas yra „Jet Lag“, pagrindiniai simptomai ir kaip jų išvengti

Turinys

• Pagrindiniai simptomai
• Kaip išvengti „jet lag“

„Jet lag“ yra situacija, kuri atsiranda, kai yra biologinio ir aplinkos ritmo reguliavimo sutrikimas, ir dažnai pastebima po kelionės į vietą, kurios laiko juosta skiriasi nuo įprastos. Tai sukelia kūnui skirti laiko prisitaikyti ir pakenkti žmogaus miegui bei poilsiui.

Jei reakcijos vėlavimas yra dėl kelionės, simptomai atsiranda per pirmąsias 2 kelionės dienas ir jiems būdingas nuovargis, miego problemos, atminties trūkumas ir susikaupimas. Tačiau šie simptomai taip pat gali pasireikšti naujagimių motinoms, kai vaikas serga ir nemiega visą naktį, taip pat studentams, kurie naktį praleidžia mokydamiesi auštant, nes tai sukelia nereguliaciją tarp žmogaus ir vaiko ritmo. aplinka.

Pagrindiniai simptomai

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ciklų pokyčius, todėl kai kurie simptomai gali būti daugiau ar mažiau intensyvūs arba gali pasireikšti vieniems, o kitiems jų nebūti. Apskritai, kai kurie iš pagrindinių reakcijos sukeltų simptomų yra:

• Per didelis nuovargis;
• Miego problemos;
• Sunku susikaupti;
• Nedideli atminties praradimai;
• Galvos skausmas;
• Pykinimas ir vėmimas;
• Virškinimo trakto problemos;
• Sumažėjęs budrumas;
• Kūno skausmas;
• Nuotaikos kitimas.

„Jet Lag“ fenomenas įvyksta todėl, kad 24 valandas trunkantis kūno ciklas pasikeičia dėl staigių pokyčių, dažniau pastebimas einant iš vienos vietos į kitą skirtingu laiku. Atsitinka taip, kad nors laikas yra kitoks, kūnas daro prielaidą, kad jis yra namuose, dirbdamas įprastu laiku. Šie pokyčiai keičia budėjimo ar miego valandas, todėl keičiasi viso kūno medžiagų apykaita ir atsiranda tipiški Jet Lag simptomai.

Kaip išvengti „jet lag“

Kadangi keliaujant jet vėlavimas yra dažnesnis, yra būdų, kaip užkirsti kelią simptomų pasireiškimui ar jų išvengti. Tam rekomenduojama:

1. Nustatykite laikrodį vietiniu laiku, kad protas galėtų priprasti prie naujo laukiamo laiko;
2. Pirmąją dieną miegokite ir gausiai pailsėkite, ypač pirmąją naktį po atvykimo. Išgėrus 1 tabletę melatonino prieš miegą, gali būti labai naudinga, nes šio hormono funkcija yra reguliuoti paros ciklą ir jis gaminamas nakties metu siekiant skatinti miegą;
3. Venkite sklandaus miego skrydžio metu, pirmenybę teikiant miegams, nes galima miegoti prieš miegą;
4. Venkite vartoti migdomųjųnes jie gali dar labiau panaikinti ciklą. Šiuo atveju labiausiai rekomenduojama gerti atsipalaidavimo jausmą skatinančias arbatas;
5. Gerbk paskirties šalies laiką, po valgio laiko ir miego bei atsikėlimo, nes tai priverčia kūną greičiau prisitaikyti prie naujo ciklo;
6. Pasimėgaukite saule ir pasivaikščiokite lauke, nes deginimasis skatina vitamino D gamybą ir padeda organizmui geriau prisitaikyti prie naujo nustatyto grafiko.

Be to, norint kovoti su reaktyviniu vėlavimu, rekomenduojama gerai išsimiegoti, o tai šioje situacijoje yra sunku, nes kūnas yra įpratęs visiškai kitokiu laiku. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip gerai išsimiegoti: