21 dienos dieta: kas tai yra, kaip ji veikia ir meniu pavyzdys
Turinys
21 dienos dieta yra protokolas, kurį sukūrė dr. Rodolfo Aurélio, natūropatas, taip pat mokantis kineziterapijos ir osteopatijos. Šis protokolas buvo sukurtas siekiant padėti greitai numesti svorį ir riebalus, įvertinant 5–10 kg nuostolius per 21 dietos dieną.
Be to, ši dieta žada veikti net ir be fizinių pratimų, ir teigia, kad tai naudinga sveikatai, pavyzdžiui, mažinant cholesterolio kiekį, mažinant celiulitą, gerinant raumenų tonusą ir stiprinant nagus, odą ir plaukus.
Kaip tai veikia
Per pirmąsias 3 dienas turėtumėte sumažinti angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai ir krekeriai, vartojimą. Šiame etape pusryčiams, pietums ir prieš treniruotę galite vartoti nedidelį kiekį angliavandenių, svarbu teikti pirmenybę tokiems maisto produktams kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, rudieji makaronai ir avižos.
Be to, savo nuožiūra galite vartoti daržoves ir žalumynus, pagardintus alyvuogių aliejumi ir citrina, o į meniu įtraukti gerųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir migdolai. Baltymai turi būti neriebūs ir gauti iš tokių šaltinių kaip vištienos krūtinėlė, liesa mėsa, kepta vištiena, žuvis ir kiaušiniai.
Nuo 4 iki 7 dienos angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti, todėl nerekomenduojama bet kokio fizinio aktyvumo.
21 dienos dietos meniu
Šioje lentelėje pateikiamas meniu, pagrįsto informacija apie 21 dienos dietą, pavyzdys, kuris nėra panašus į meniu, kurį pasiūlė ir pardavė dr. Rodolfo Aurélio.
| Užkandis | Diena 1 | 4 diena | 7 diena |
| Pusryčiai | 1 keptas bananas su kiaušiniu ir sūriu, keptu alyvuogių aliejuje, ir nesaldinta kava | omletas su 2 kiaušiniais + 1 griežinėlis sūrio ir raudonėlio | migdolų duona + 1 keptas kiaušinis + nesaldinta kava |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys + 5 anakardžių riešutai | 1 puodelis nesaldintos arbatos | žaliosios sultys su lapiniais kopūstais, citrina, imbieru ir agurkais |
| Pietūs vakarienė | 1 maža bulvė + 1 žuvies filė, kepta su alyvuogių aliejumi + žalios salotos | 100–150 g kepsnio + troškintos salotos alyvuogių aliejuje ir citrinoje | 1 ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės filė su tarkuotu sūriu + žalios salotos su trintais kaštonais |
| Popietės užkandis | 1 viso grūdo paprastas jogurtas + 4 rudųjų ryžių krekeriai su žemės riešutų sviestu | guakamolė su morkų juostelėmis | kokoso gabaliukai + riešutų mišinys |
Taip pat svarbu nepamiršti sumažinti pramoninių produktų, tokių kaip paruošti prieskoniai, šaldytas maistas, greitas maistas ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešros, dešros ir Bolonijos, vartojimą. Peržiūrėkite dietoje vartojamų ne angliavandenių receptų pavyzdžius.
Dietos priežiūra
Prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu kreiptis į gydytoją ar dietologą, kad patikrintų jūsų sveikatą ir gautų leidimą bei dietos laikymosi gaires. Be to, taip pat svarbu stebėti savo sveikatą ir bent kartą per metus atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti bet kokius pokyčius.
Baigus 21 dienos dietos programą, būtina išlaikyti sveiką mitybą, būdingą daržovėms, vaisiams ir geriesiems riebalams, kad išlaikytų svorį ir sveikatą.Kitas dietos, panašios į 21 dienos protokolą, pavyzdys yra Atkinso dieta, suskirstyta į 4 svorio metimo ir palaikymo fazes.
Rekomenduojamas
Normalaus slėgio hidrocefalija: kas tai yra, simptomai ir gydymas
