„Barre“ kasdienybė namuose, kuri rimtai veikia jūsų užpakaliuką

Turinys

• Apžvalga skirta

Galvojate paskambinti į savo kasdienę treniruotę? Dar neikite ant sofos. Atliekant šią rutiną, jūsų smūgiai (ir įtūpstai) bus naudingi – jums tereikia 20 minučių. Barre judesiai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, lieknėti ir stiprinti šlaunis, o mažais, kontroliuojamais judesiais tonizuoti pilvą. Naudojant tik kėdę ir lengvus rankų svorius, ši treniruotė skirta viso kūno tonizavimui ir formavimui.

Jei jums patinka šis vaizdo įrašas, būtinai peržiūrėkite Sarah Kusch „Tight in 28“ - treniruočių programą, skirtą padėti numesti svorio ir sukurti bendrą kūno jėgą.

Reikalinga įranga: Lengvi hanteliai, pasipriešinimo juosta, kėdė ir mankštos kilimėlis.

Pradėkite nuo dinamiško apšilimo kelias minutes, tada pradėkite 20 minučių treniruotę, po kurios trumpai atvėsinkite.

• Pirmoji grandinė: pradėkite nuo dubens pakreipimo ir pakaitomis besisukančių traškėjimų ant grindų.
• Antroji trasa: pakeiskite sumo muses, sumo lunge variantus ir sumo smūgius virš galvos su mažais rankos svarmenimis.
• Trečia grandinė: sustiprinkite daiktus su nuolankiais besisukančiais smūgiais, perlenktais smūgiais, bėgančiomis rankomis su prisilietimais ir atsitrenkimais su mažais rankų svoriais.
• Ketvirta grandinė: visa tai papildykite pasipriešinimo juostos šoniniais kojų prailginimais.

ApieGrokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas SHAPE skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 procentų! Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau išGrokkeris

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta