Kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje?

Turinys

• Kaip ilgai simptomai tęsiasi
• Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino?
• Kofeinas ir žindymas
• Kofeino pašalinimas
• Kiek kofeino yra kavoje ir arbatoje?
• Apatinė eilutė

Apžvalga

Kofeinas yra greitai veikiantis stimuliatorius, veikiantis jūsų centrinę nervų sistemą. Tai gali padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, padidinti energiją ir pagerinti bendrą nuotaiką.

Kofeino poveikis gali prasidėti iškart po jo vartojimo, ir poveikis tęsis tol, kol kofeinas liks jūsų kūne.

Bet kiek tai trunka tiksliai? Atsakymas priklauso nuo įvairių veiksnių.

Kaip ilgai simptomai tęsiasi

Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, kofeino pusinės eliminacijos laikas yra iki 5 valandų. Pusinės eliminacijos laikas yra laikas, kurio reikia, kad medžiagos kiekis būtų sumažintas iki pusės pradinio kiekio.

Taigi, jei suvartojote 10 miligramų (mg) kofeino, po 5 valandų jūsų organizme vis tiek bus 5 mg kofeino.

Didžiausias kofeino poveikis pasiekiamas per 30–60 minučių po vartojimo. Tai laikas, kai greičiausiai patirsite „nervinantį“ kofeino poveikį.

Taip pat galite daugiau šlapintis dėl suvartojamo skysčio kiekio ir lengvo kofeino diuretiko poveikio.

Kita vartojamo kofeino pusė gali trukti ilgiau nei 5 valandas.

Žmonės, turintys jautrumą kofeinui, po vartojimo gali pajusti simptomus kelias valandas ar net kelias dienas.

Dėl ilgalaikio kofeino poveikio Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja jo nevartoti bent šešias valandas prieš miegą. Taigi, jei einate miegoti 22:00, paskutinį kofeino kiekį turėtumėte išgerti ne vėliau kaip 16:00.

Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino?

Kofeinas yra natūrali medžiaga, randama įvairiuose augaluose, įskaitant kavos ir kakavos pupeles bei arbatos lapus.

Taip pat yra dirbtinių kofeino formų, kurios paprastai dedamos į gazuotus gėrimus ir energetinius gėrimus.

Stenkitės vengti šių maisto produktų ir gėrimų, kuriuose dažnai yra kofeino, per šešias valandas nuo numatomo miego:

• juodoji ir žalioji arbata
• kava ir espreso gėrimai
• šokolado
• energetiniai gėrimai
• gaivieji gėrimai
• tam tikri nereceptiniai vaistai, kuriuose yra kofeino, tokie kaip Excedrin

Kavoje be kofeino yra nedidelis kiekis kofeino, todėl, jei esate jautrus kofeino poveikiui, taip pat turėtumėte vengti kavos be kofeino.

Kofeinas ir žindymas

Daugelį metų ekspertai patarė moterims nėštumo metu vartoti kofeiną atsargiai. Taip yra dėl persileidimo ar apsigimimų rizikos.

Nors šie padariniai nebėra aktualūs po gimimo, vis dėlto yra keletas atsargumo priemonių, kurias reikėtų apsvarstyti, jei planuojate vartoti kofeiną žindymo metu.

Kofeinas gali būti perduodamas kūdikiui per motinos pieną. „March of Dimes“ rekomenduoja riboti kofeino vartojimą iki dviejų puodelių kavos per dieną, kai maitinate krūtimi.

Jei visą dieną vartojate kitus kofeino turinčius daiktus, pvz., Sodą ar šokoladą, gali tekti sumažinti kavos ir kitų labai kofeino turinčių gaminių kiekį.

Suvartojus daugiau nei 200 mg kofeino per dieną, kūdikiui gali kilti nenumatytų pasekmių. Jie gali turėti miego sunkumų ir gali tapti neramūs.

Kai kurios motinos taip pat pastebi kofeino veikiamų kūdikių dieglius ir nervingumą. Nors tai nelaikomi ilgalaikiais klausimais, simptomai gali sukelti jūsų kūdikiui nepatogumų.

Svarbiausia, kad jūsų kūdikis nepatirtų kofeino poveikio, yra protingai suplanuoti vartojimą.

Australijos žindymo asociacijos duomenimis, kūdikis gali suvartoti apie 1 procentą suvartojamo kofeino, jei žindote.

Didžiausias kiekis pasiekiamas maždaug per valandą po to, kai išgersite kofeino. Geriausias laikas žindyti kūdikį būtų prieš vartojant gėrimą su kofeinu arba per pirmąją valandą po kofeino vartojimo.

Be to, kadangi kofeino pusinės eliminacijos laikas motinos piene yra apie 4 valandas, taip pat rekomenduojama žindyti praėjus 4 valandoms po kofeino vartojimo.

Kofeino pašalinimas

Jei esate įpratęs gerti kofeiną, nustojus jį vartoti, gali pasireikšti abstinencija.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, per 12–24 valandas nuo paskutinio kofeino turinčio produkto vartojimo gali pasireikšti abstinencijos simptomai. Šie simptomai gali būti:

• galvos skausmas (dažniausiai pasitaikantis simptomas)
• depresija
• nerimas
• mieguistumas ir nuovargis

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai paprastai išnyksta per 48 valandas. Tačiau, jei esate įpratęs vartoti didelius kiekius, nutraukus šaltą kalakutą, jūsų abstinencijos simptomai gali būti sunkesni.

Geriausias būdas sumažinti kofeino kiekį yra sumažinti kasdien suvartojamą kiekį.

Galite paprasčiausiai sumažinti vartojamų kofeino produktų skaičių arba galite pakeisti tam tikrus daiktus. Pavyzdžiui, vieną kavą per dieną galite iškeisti į žaliąją arbatą.

Kiek kofeino yra kavoje ir arbatoje?

Kofeino kiekį kavos ar arbatos puodelyje įtakoja daugybė veiksnių, pavyzdžiui, virimo technika, pupelių ar arbatos lapų rūšis ir pupelių ar lapų apdorojimo būdas.

Šviesios skrudintos pupelės turi daugiau kofeino nei tamsios skrudintos pupelės.

Kavos puodelyje kavos taip pat yra daugiau kofeino nei vienoje espreso porcijoje. Tai reiškia, kad kapučino su 1 uncija espresso turi mažiau kofeino nei 8 uncijos puodelis kavos.

Apatinė eilutė

Kofeinas yra tik vienas iš būdų, kaip padidinti budrumą ir kovoti su mieguistumu. Dėl galimo neigiamo poveikio galite apsvarstyti galimybę apriboti dienos suvartojimą iki 300 mg per parą. Tai prilygsta maždaug 3 puodeliams mažos, įprastos skrudintos kavos.

Taip pat svarbu apsvarstyti kitus būdus, kaip natūraliai padidinti energijos lygį be kofeino. Apsvarstykite šias galimybes:

• Gerti daugiau vandens.
• Miegokite bent 7 valandas per naktį.
• Venkite dienos miegų, jei galite.
• Valgykite daug augalinių maisto produktų, kurie gali padėti suteikti energijos be avarijos dėl perdirbto maisto.
• Sportuokite kasdien, bet ne per arti miego.

Jei reguliariai jaučiate nuovargį, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti nenustatytas miego sutrikimas.

Tam tikros pagrindinės sąlygos, tokios kaip depresija, taip pat gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui.