Jennifer Aniston jogos treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Jennifer Aniston neseniai išėjo į savo naujo filmo premjerą Klaidžiojimas (dabar kino teatruose), dėl ko mes geidėme jos nuostabaus kūno (bet būkime atviri... kada ne?)!

Tarsi pakratyti praktiškai kiekvieno raudono kilimo nepakanka, peržiūrėkite 2012 m. Kovo mėn GQ- Aktorė leidžia atrodyti aptempta ir tonizuota, vilkėdama juodą satino liemenėlę ir mini sijoną, kad pasaulis galėtų pamatyti.

Be tų akivaizdžių gerų genų, Aniston gali pripažinti ilgametę jogos mokytoją, sveikatingumo patarėją ir brangų draugą Mandy Ingber už tai, kad išlaikė savo kūną, protą ir sielą nepriekaištingos formos.

Ingber, kuris taip pat glaudžiai bendradarbiauja su Kate Beckinsale ir daugybė kitų žvaigždžių, nuo 2005 metų su Aniston dirba 3-4 dienas per savaitę.

Naudodama jogos, verpimo ir tonerių derinį, talentinga aktorė seka Ingberio Jogolosofijos programą (Aniston net pasiėmė įkvepiantį DVD filmavimo metu Klaidžiojimas).

Kai dinamiškas duetas pirmą kartą pradėjo dirbti kartu, Ingber sako, kad Aniston buvo svarbu sukurti geresnį ryšį su savo protu, emocijomis ir kūnu.

„Ji mažai mankštinosi, nes tiek metų buvo perkrauta darbu, todėl iš tikrųjų reikėjo įsitvirtinti jos kūne per esminius profesinio ir asmeninio gyvenimo pokyčius“, – sako ji.

Rezultatai kalbėjo patys už save. Nors pora neturėjo galutinio tikslo, Aniston kūnas niekada neatrodė geriau!

"Dalis to, kodėl Jennifer atrodo taip nuostabiai, yra jos pusiausvyra. Ji yra jėgų, tonuso ir lieknos, gražios, bet natūralios pusiausvyra", - sako Ingber. "Ji sunkiai dirba, bet jūs taip pat matote, kaip ji rūpinasi savimi. Ji yra karjeros moteris ir santykių žmogus. Mes turėtume turėti pusiausvyrą visais savo gyvenimo aspektais! Visada kreipkitės į visus aspektus, kokie esate."

Mes taip pat esame įkvėpti, nes akivaizdu, kad Aniston turi neįtikėtinai sveiką požiūrį į savo užimtą karjerą, asmeninį gyvenimą ir kūno rengybos režimą.

„Jennifer yra labai drausminga, bet saikinga“, - sako Ingberis. "Ji žino, kas veikia, ir yra gana nuosekli. Man patinka su ja dirbti! Ji yra labai pozityvi, žemiška ir mylinti asmenybė ... mane ji įkvepia."

Norėdami treniruotis, spustelėkite kitą puslapį!

Jennifer Aniston treniruotė

Saulė sveikina

Veikia: Visas kūnas, bet ypač rankos, abs ir kojos.

Pradėkite nuo kalnų pozos, kojos kartu. Padėkite delnus kartu. Užmerkite akis. Susikoncentruokite. Įkvėpdami braukite rankas virš galvos, iškvėpdami sulenkite klubus į priekį. Vėlgi įkvėpkite, laikykite delnus ant grindų arba pakelkite rankas iki kelių, pakelkite krūtinę iki pusės, išlyginkite stuburą.

Iškvėpkite, atsitraukite į Planką, atsispaudę. Žiūrėkite tiesiai į priekį.

Įkvėpkite. Iškvėpkite, nusileiskite žemyn, priglausdami alkūnes prie kūno.

Įkvėpkite, pakelkite širdį aukštyn, pečiai atsitraukia nuo ausų į „Cobra“ arba „Up Dog“. Iškvėpkite, paspauskite atgal į žemyn nukreiptą šunį.

Penkis kartus giliai įkvėpkite. Paskutinio iškvėpimo pabaigoje pakelkite akis į rankas. Perkelkite kojas prie rankų. Įkvėpkite, pakelkite akis. Iškvėpkite, nulenkite.

Įkvėpkite, paspauskite kojas į kilimėlį ir sutvirtinkite šlaunis, kad pakiltų iki kalnų pozos. Iškvėpkite, prispauskite delnus kartu prie širdies.

Pakartokite penkis kartus.

Medžio poza

Veikia: Vidinė šlaunų dalis, šerdis ir protinis dėmesys.

Padėkite didžiąją dalį savo svorio ant dešinės kojos ir pritraukite kairįjį kulną prie dešinės kojos vidinės šlaunies. Stebėkite savo žvilgsnį ir susisiekite su kvėpavimu. Pasukite kairįjį kelį ir švelniai sulenkite uodegos kaulą, ištiesdami visą galvos vainiką.

Laikydami rankas maldos padėtyje, suspauskite delnus kartu, tuo pačiu metu suspauskite vidinę šlaunies dalį ir pėdos padą.

Ingberio jogosofijos judesiai

Jogalosofijos judesiai suporuoja tradicinę jogos pozą su tonizuojančiu pratimu, kad per trumpą laiką pasiektumėte maksimalių rezultatų.

Šventyklos poza Plie Squats

Veikia: Išorinė šlaunų dalis, sėdmenys, vidinė šlaunų dalis.

Atlikite tris rinkinius, 30 sekundžių plius aštuonis pakartojimus ir aštuonis mažus pakartojimus.

ŠVENTYKLOS POZA:

1. Išskleiskite kojas maždaug trijų pėdų atstumu, pasodintas ant grindų, o kojų pirštai pasukti. Sujunkite delnus maldos padėtyje ir sulenkite abu kelius.

2. Nusileiskite apatine kūno dalimi, kai esate pakelta per viršutinę kūno dalį.

3. Stenkitės nesiūbuoti apatinės nugaros dalies ir nesilenkti į priekį; šiek tiek pakelkite uodegos kaulą. Įtraukite keturračius ir sėdmenis.

4. Įkvėpkite penkis kartus giliai.

PLIE SQUATS (x8) -> ATGAL Į TEMPLĄ (x2) -> TADA PULSAS:

1. Paspauskite ant abiejų kulnų, pakeldami sėdmenis. Nedelsdami nuleiskite nugarą žemyn, aštuonis kartus pritūpkite klubus. Įsitikinkite, kad keliai yra atspausti, o stuburas – tiesus.

2. Po aštuonių laikykite klubus žemyn Temple Pose penkis įkvėpimus. Pakartokite dar aštuonis pritūpimus.

3. Laikykite paskutinį pritūpimą ir aštuonis kartus pulsuokite klubus žemyn.

Kėdės poza pritūpimams

Veikia: Kojos ir sėdmenys

Atlikite tris 30 sekundžių rinkinius, taip pat aštuonis pakartojimus ir aštuonis mažus pakartojimus.

KĖDĖS POZIJA:

1. Pradėkite nuo kojų kartu. Pasinerkite į įsivaizduojamą kėdę, todėl tarsi sėdėtumėte. Jūsų užpakalio ir sėdėjimo kaulai grimzta link kulnų. Rankos ištiestos į dangų. Delnai nukreipti vienas į kitą arba prisiliesti.

2. Tvirtindami savo tricepsą, siųskite energiją per rankas, toliau nusileisdami į žemę. Penki įkvėpimai čia, į nosį ir iš jos. Paspauskite kojas į grindis, veskite su krūtinkauliu ir pakilkite stovėti.

PRIDĖTI SQUATS (x8) -> ATGAL KĖSLOJE (x2) -> TADA PULSAS:

1. Šiek tiek atitraukite pėdas maždaug klubų pločio atstumu ir suglauskite delnus prie krūtinės. Nuleiskite klubus atgal į sėdimą padėtį ir nedelsdami paspauskite atgal. Toliau kvėpuoti.

2. Padarykite tai aštuonis kartus, tada sujunkite kojas. Atgal į kėdės pozą.

Valties poza V-ups

Veikia: Abs

Atlikite aštuonis pakartojimus, įkvėpimus, tris rinkinius

1. Įeikite į valties pozą, balansuodami ant sėdėjimo kaulų. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, lygiagrečiai grindims, ir pakelkite krūtinę bei krūtinkaulį aukštyn.

2. Ištieskite kojas taip, kad kojų pirštai būtų akių lygyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir, naudodami apatinius pilvo raumenis, lėtai nusileiskite taip, kad jūsų pečiai ir kulnai pakiltų kelis colius nuo grindų.

3. Tada vėl pakelkite į valties pozą, vėl naudodami pilvo raumenis.

Vienos rankos pusiausvyra

Veikia: Šerdis, abs ir rankos.

1. Pradėkite nuo lentos padėties ir suglauskite pėdas.

2. Perkelkite dešinę ranką tiesiai po veidu.

3. Perkelkite kūną į šoną, kad balansuotumėte dešinėje rankoje, o išorinis dešinės kojos kraštas. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra sulenktos, o apatinė juosmens dalis pakyla aukštyn, kad viršutinė klubo dalis pakiltų link lubų.

4. Paspauskite apatinę ranką į grindis, kad nesileistumėte į tą dešinį petį. Laikykite dešinę ranką tiesiai (bet neužrakintą). Jei esate labai lankstus iki hiper-pratęsimo, įsitikinkite, kad neužfiksuojate alkūnės. Lėtai sugrąžinkite kūną į centrą ir subalansuokite. Pakartokite kairėje pusėje. Įkvėpkite penkis kartus.

Sukimas: 30 minučių

Veikia: Viskas! Verpimas yra puiki širdies ritmo treniruotė, ir jis ugdo raumenis, kol deginate riebalus, o tai paverčia kūną riebalų deginimo aparatu.

"Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl keičiame saugomų riebalų ir liesos raumenų masės santykį. Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, net kai stovite eilėje maisto prekių parduotuvėje", - sako Ingberis.

Norėdami pamatyti daugiau Ingberio DVD, apsilankykite jos parduotuvėje arba susisiekite su ja „Twitter“ ir „Facebook“.

Apžvalga skirta