Mokymasis paleisti

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs negalite paleisti savo buvusio, norėtumėte, kad mažiau laiko praleistumėte darbe ir daugiau laiko su vaikais, turite spintą, kurioje pilna drabužių, kurie netinka, bet negalite pakęsti . Kas bendro tarp šių scenarijų? „Jie visi jus slegia, todėl lieka įstrigę praeityje“, - sako psichiatras Ryanas Howesas, psichologas Pasadenoje, Kalifornijoje. Kreipėmės į ekspertus, norėdami rasti geriausius būdus, kaip išspręsti pagrindines problemas: pyktį, apgailestavimą, buvusįjį ir netinkamus drabužius. Išmokti paleisti nėra lengva, tačiau tai stebėtinai teikia pasitenkinimą, paliekant savo gyvenime vietos kažkam dar geresniam.

Kaip paleisti pyktį

Nors visiškai normalu susierzinti, kai kas nors daro jums blogą, tai tampa nesveika, kai negalite nustoti troškinti. „Psichinis nusižengimo kartojimas yra nesibaigiantis ciklas, kuris tik sustiprina jūsų pasipiktinimą ir išsemia energijos“, – sako Sonja Lyubomirsky, mokslų daktarė, Kalifornijos universiteto Riverside tyrėja.

Tyrėjai siūlo užsirašyti viską, kas nutiko ir kaip dėl to jautėtės. „Pats žodžių rašymas popieriuje verčia žengti žingsnį atgal, būti objektyvesniems ir įvardinti emocijas“, – sako Lyubomirsky. „Įjungus analitinį režimą incidentas tampa mažiau asmeniškas ir leidžia suprasti jo priežastis, kad galėtumėte jį nutraukti“.

KAIP BŪTI LAIMINGI: 7 paslaptys žmonių, kurie visada yra

Kaip paleisti apgailestavimą

Nedaug žmonių eina per gyvenimą nesusimąstę apie nenueitą kelią arba nenorėdami, kad svarbioje kryžkelėje būtų priėmę kitokį sprendimą. „Tai yra žmogaus buvimo dalis“, – sako Caroline Adams Miller, knygos autorė Kurti savo geriausią gyvenimą. „Antras spėliojimas paprastai prasideda sulaukus 20 metų dėl tokių dalykų, kaip santykių nesilaikymas ar netinkamos specialybės pasirinkimas koledže. O vidurio amžiaus jūsų abejonės labiau kyla dėl praeities pasirinkimų – ar neišėjote iš darbo, kuris nedžiugino metų. anksčiau arba susilaukti vaikų, kai buvai jaunesnis “.

Jei nuolat klausiate: „O kas, jei? Tai ženklas, kad jūsų gyvenime kažko trūksta, ir turėtumėte apsvarstyti galimybę klausytis tų svajonių, sako Milleris. Pavyzdžiui, jei spardote save, kad nusiteikėte stabiliam darbui, užuot siekęs vaidinti meilę, išbandykite vietinio bendruomenės teatro pastatymą ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

DAUGIAU: Kaip sužinoti, ar atėjo laikas iš esmės pakeisti gyvenimą

Ne visas sąžinės graužatis yra taip lengva paleisti. Milleris sako, kad situacijose, kai negalite grįžti laiku ir viską padaryti teisingai, turite pripažinti, kad tą akimirką padarėte viską, ką galėjote. Tačiau visiškai nepaleiskite savęs. „Būtent tie maži kaltės jausmai padeda mums tapti geresniais žmonėmis“, – sako Milleris. – Galbūt dabar galite imtis kokių nors veiksmų, kad pasitaisytumėte.

Kaip atsikratyti jausmų savo buvusiam

Pasak knygos autorės Terri Orbuch, praeities santykiai dažnai atrodo kaip mirtis 5 paprasti žingsniai, kad santuoka taptų gera. „Vienas iš sunkiausiai priimamų dalykų yra romantiškų santykių pabaiga“, - sako ji. Be to, kai širdis ir protas yra suvaržytas buvusiojo, nėra jokios galimybės rasti kitą nuostabų vaikiną.

Jei vis dar esate įsimylėjęs savo seną vaikiną, išvalykite jį nuo savo gyvenimo. Pirma, atsikratykite visų daiktų, kurie jums primena jį. Venkite savo senų persekiojimų ir pabandykite pakeisti ritualus, kuriuos atlikote kaip pora, naujais.

Tada, pasak Orbucho, paklauskite savęs, ar tikrai jo pasiilgstate, ar esate tiesiog vienišas. Išbandykite: užsirašykite penkias jums svarbias savybes ir pažiūrėkite, ar jos atitinka tai, ką jis turėjo pasiūlyti. „Daugeliu atvejų jūsų buvęs neturėjo to, ko jums reikia ir ko norite“, - sako Orbuchas. Vis dar neįtikinote? Paklauskite savo draugų ir šeimos narių nuomonės. „Mes linkę pamiršti neigiamą ir sutelkti dėmesį į teigiamą“, - sako Orbuchas. "Bet kiti žmonės mūsų gyvenime to nedaro."

KLAUSIMAS: Ar tu vienas ar tiesiog vienišas?

Kaip atsikratyti netinkamų drabužių

Galbūt manote, kad drabužių spinta, pilna per mažų drabužių, skatina numesti 10 kilogramų, bet iš tikrųjų yra priešingai. „Tos 6 dydžio kelnės, kurios puikiai atrodys, kai numesite svorio, yra apie įsivaizduojamą ateitį, kurioje esate plonesnė jūsų versija“, – sako Peteris Walshas, ​​knygos autorius. Palengvinkite: mylėkite tai, ką turite, turėkite tai, ko jums reikia, būkite laimingesni turėdami mažiau. - Bet jie verčia jus jaustis nesėkme. Turėti „riebių drabužių“ komplektą taip pat demoralizuoja, o tai rodo, kad bet kuriuo metu galite priaugti svorio.

Sprendimas nėra raketų mokslas. „Peržiūrėkite kiekvieną gabalą“, - sako Walshas. „Paklauskite savęs: „Ar tai dabar mano gyvenimui suteikia pridėtinės vertės? „Būk žiaurus. Jei atsakymas neigiamas, padovanokite. Išvalydami siekiamus drabužius, atlaisvinate vietos gabalėliams, dėl kurių jūsų dabartinis kūnas atrodo nuostabiai.

PERŽIŪRĖKITE SPINTĄ: sutvarkykite savo spintą ir savo gyvenimą

Daugiau apie tai, kaip paleisti:

•"Po skyrybų aš nesupykau. Aš susitvarkiau." Joanne numetė 60 svarų.

• Kaip pasimokyti iš savo klaidų

• Jei šį mėnesį padarysite vieną dalyką... Išvalykite savo mobilųjį telefoną

Apžvalga skirta