Daugiau įrodymų, kad bet koks pratimas yra geresnis už nesportavimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Skambinimas visiems savaitgalio kariams: mankštindamiesi vieną ar du kartus per savaitę, tarkime, savaitgaliais, galite gauti tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir dirbdami kasdien, teigiama naujame tyrime, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos žurnalas.

Tyrėjai ištyrė beveik 64 000 suaugusiųjų ir nustatė, kad tie, kurie atitiko „aktyvumo“ kriterijus, įskaitant savaitgalio karius, turėjo 30 procentų mažesnę mirties riziką nei žmonės, kurie mankštinosi mažiau arba visai nesportavo. Gerai, todėl faktas, kad sportuojantys žmonės turi geresnę sveikatą nei tie, kurie nesportuoja, nėra visiškai šokiruojanti informacija, tačiau stebino tai, kad neatrodė, jog buvo svarbu, kiek dienų sportuota. Nors daugelis iš mūsų jau seniai manėme, kad kasdienės ar nuoseklios treniruotės suteikia ypatingą postūmį, matyt, kalbant apie pagrindinę sveikatą, įstaigoms taip nerūpi nuoseklumas, kaip manėme.

Taigi, koks stebuklingas „aktyvus“ minučių skaičius reikalingas norint gauti pagrindinę naudą sveikatai? Tik 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių energingos veiklos per savaitę. Galite tai paskirstyti, tarkime, penkioms 30 minučių vidutinio sunkumo treniruotėms arba trims 25 minučių intensyvioms treniruotėms per savaitę. Arba, remiantis tyrimu, jūs galite tiesiog atlikti vieną žudiko treniruotę 75 minutes šeštadienį ir tai padaryti savaitę.

Tai nereiškia, kad reguliarios treniruotės neturi jokios naudos-mankštintis kasdien, gali padėti jaustis mažiau prislėgtai, suvalgyti mažiau kalorijų, būti kūrybiškesniam, geriau susikaupti ir geriau tą pačią dieną miegoti, rodo ankstesni tyrimai. Šis naujas tyrimas tiesiog reiškia, kad kai kalbama apie dalykus, kurie jus nužudys, pavyzdžiui, širdies priepuolius ir vėžį, mankšta yra kaupiama ir prideda naudos per visą gyvenimą. Žinoma, tai yra bendra rekomendacija. Kiek jums reikia išleisti sporto salėje, priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir fitneso tikslų. Skaitykite: Jei ieškote šešių pakuočių abs, bėgti maratoną ar riedėti rąstus medkirčių varžybose (taip, tai tikras dalykas), jums tikrai reikės nuoseklesnių treniruočių.

Taip pat svarbu nepriimti šios informacijos kaip licencijos, kad likusią savaitės dalį praleistumėte „Netflix“ ir slapukuose. Judėjimas kasdien, net jei tai tik namų ruošos darbai ar reikalų tvarkymas, yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. (Visada galite atlikti vieną ar du iš šių greitų 5 minučių trukmės kardio pratimų.) Jau nekalbant apie tai, kad 75 minučių trukmės „bootcamp“ pamoka, nieko nedarę likusią savaitę, gali priversti jaustis taip, kaip mirti!

Bet sveiki, mes gyvename realiame pasaulyje-tame, kurį užplūdo galvos peršalimas, vėlyvi darbo projektai, padangos ir sniego pūgos-ne tobulų jogos pozų paplūdimiuose „Insta“ pasaulis. Jūs turite gyventi savo gyvenimą! Taigi, jei viskas, ką galite padaryti, yra savaitgaliais tilpti į vieną ar dvi klases, žinokite, kad vis dar darote savo kūnui gerą pasaulį!

Apžvalga skirta