Natūralūs svorio metimo patarimai, padėsiantys saugiai pasiekti savo tikslus

Turinys

• Atlikite mėgstamą treniruotę.
• Eksperimentuokite su valgymu.
• Saugokitės natūralių svorio netekimo tablečių.
• Būkite atviri tinkamoms natūralioms žolelėms numesti svorio.
• Tačiau atminkite, kad vitaminai yra geri.
• Apžvalga skirta

Numesti svorio gali būti sunku. Taip, yra daugybė dietų, treniruočių ir tablečių, kurios atrodo kaip žadėtos svorio metimo planas. Tačiau dienos pabaigoje, norint atsikratyti svarų, reikia keisti savo gyvenimo būdą. Natūralus svorio metimas, apimantis sveikų įpročių, kuriuos galite taikyti ilgalaikį, perėmimą, gali padėti saugiai ir veiksmingai sumažinti šį skaičių.

Vienintelė problema: kai paspausite paprastą „Google“ paiešką, gausybė natūralių svorio metimo priemonių, produktų ir tablečių praktiškai rėkia ant jūsų. Kaip tu žinai, kas yra teisėta?

„Laikykitės atokiau nuo visko, kas neskatina sveikatos“, – sako JC Doornickas, D.C., sveikatos ir gyvenimo būdo treneris, keliaujantis po pasaulį, padėdamas žmonėms numesti svorio. „Kiekvienas, vartojantis tabletes, stimuliatorius, injekcijas, skysčius arba suvalgęs 500 kalorijų per dieną, yra 100 procentų susitelkęs į svorio metimą ir nulis procentų – į sveikatą“.

Taip pat svarbu nustatyti jums tinkančias strategijas. Pavyzdžiui, kai kuriems gali pasiteisinti tokia taktika, kaip protarpinis pasninkas, tačiau kiti gali jaustis neramūs 11 valandą ryto be pusryčių, didinančių energiją. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kurie padės išsiaiškinti, kaip numesti svorio natūraliai, taip, kad jaustumėtės visiškai pritaikyti jums ir jūsų kūnui. Tokiu būdu, kai kilogramai nulups, jie gali likti be galo.

Atlikite mėgstamą treniruotę.

Dažnai manome, kad geriausios svorio metimo strategijos prasideda nuo aukštos mankštos programos. Tačiau realybė yra tokia, kad treniruotės yra tik viena paveikslo dalis, ir yra daugybė rekomendacijų, kiek mankštintis turėtume reguliariai. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiems mankštintis 150 minučių per savaitę vidutiniu intensyvumu arba 75 minutes per savaitę atlikti intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą. Tuo tarpu tyrimas, paskelbtas m Tiražas nustatė, kad mankštos kiekis yra tiesiogiai susijęs su mūsų širdies sveikata-kuo daugiau gausite, tuo sveikesnė bus jūsų širdis, ir jie siūlo dvi visas valandas per dieną kaip naują tikslą.

Iš esmės visi yra skirtingi, todėl sunku sugalvoti gaires, kurios būtų taikomos visiems, sako Sara Gottfried, M. D., bestselerių autorė. Hormonų gydymas ir Hormonų atkūrimo dieta. Bet jei visa kita nepavyksta, atsiminkite: kažkas yra geriau nei nieko. Štai kodėl daktaras Gottfriedas siūlo kasdien įtraukti 30 minučių vidutinio intensyvumo judesių, penkias minutes prieš treniruotę skirti aktyviam apšilimui, o tada dar penkias minutes atvėsti ir išvengti traumų. Kai tai padarysite, galėsite sluoksniuoti pagal laiką ir intensyvumą. „Po dviejų savaičių pridėkite 10 minučių, kad saikingai sportuotumėte 40 minučių, keturias dienas per savaitę, arba padidinkite intensyvumą“, - siūlo ji.

Taip pat svarbu rasti tai, kas jums patinka, bet kurios kūno rengybos rutinos dalis, nes tai reiškia, kad jūs labiau linkę to laikytis. Taigi, jei bėgimas jums netinka, neprakaituokite – išbandykite zumbos užsiėmimus arba susitikite su draugėmis „Spin“ po darbo. (Jūs netgi galite pabandyti treniruotis pagal savo Zodiako ženklą.) „Galite gauti rezultatų iš to, ko nekenčiate, tačiau šie rezultatai nebus ilgalaikiai“, - sako Jess Sims, CPT, „Fhit Pro“ treneris „Fhitting Room“ Niujorke. . Ir nebijokite išsišakoti ir pažiūrėti, ar yra dar kažkas, ką mylėti. „Įvairios treniruotės padės jums linksmintis ir padės jums tobulėti, nes jūsų kūnas nepripranta prie tų pačių judesių“, - priduria Simsas. Paprasta ir paprasta: nėra vienos universalios treniruotės, todėl nesikuklinkite.

Eksperimentuokite su valgymu.

Dietos, kaip ir mankšta, skiriasi kiekvienam, ypač kai kalbama apie geriausią būdą numesti svorio natūraliai. "Galėčiau liepti savo pacientams valgyti riešutus ir uogas, medituoti, sėdėti kampe ir valgyti lašišą. Bet jei jiems tai nepadeda, jie išeina", - sako Doornickas. "Svarbu būti realistiškam, ką žmonės gali ir ko negali. Pradėkite nuo to, kur nori pradėti, ir nustatykite realius maisto parametrus." (Štai kodėl turėtumėte kartą ir visiems laikams atsisakyti ribojančios dietos.)

Bet jei norite tik šiek tiek patobulinti savo dabartinį valgymo planą, Gottfriedas turi tris pasiūlymus:

Susidraugaukite su gaminių skyriumi. Ne paslaptis, kad valgyti daržoves jums naudinga. Tačiau stebina tai, kad tik 27 procentai suaugusių amerikiečių valgo rekomenduojamas tris ar daugiau porcijų, kurias turėtų gauti kasdien, teigiama CDC ataskaitoje. Siekite padidinti daržovių suvartojimą iki vieno svaro per dieną. Tai ne tik padės pasiekti svorio metimo tikslus, bet ir vaivorykštės daržovių valgymas gali padėti apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir senėjimo padarinių. (Ieškai vakarienės? Šie kūrybingi receptai maksimaliai išnaudoja spiralines daržoves.)

Išbandykite protarpinį badavimą. Pertraukiamas badavimas (arba IF) per pastaruosius kelerius metus tapo madingas dėl įprastų sveikatingumo pastangų, tokių kaip neperšaunama dieta.Koncepcija: nuo vakarienės iki pusryčių nevalgykite 12–18 valandų, nes tai gali suteikti daug tų pačių mažai kalorijų turinčios dietos privalumų, pavyzdžiui, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų skaičių. Susiekite tai su didelio intensyvumo pratimais, o daktaras Gottfriedas sako, kad žiūrite į laimėtą derinį.

Iškirpkite grūdus tris savaites. Kad ir kaip mes mėgstame angliavandenius, „dauguma grūdų turi gana aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad po vienos ar dviejų valandų cukraus kiekis kraujyje pakyla“, – sako daktaras Gottfriedas. "Deja, maisto produktai, didinantys cukraus kiekį kraujyje, sukelia cheminę priklausomybę. Jie skatina jūsų kūno uždegimą ir neleidžia troškimo spiralės žemyn, o tai galiausiai gali lemti vis didesnę juosmens liniją." Norėdami nutraukti ciklą, pabandykite kasyti grūdus mažiau nei mėnesį ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pokyčius.

Saugokitės natūralių svorio netekimo tablečių.

Tarp socialinės žiniasklaidos skelbimų ir televizijos reklamos pertraukų beveik neįmanoma išvengti pranešimų apie natūralius svorio metimo papildus. Daugelis jų yra augalinės kilmės žaliosios arbatos ekstrakto, karčiųjų apelsinų, aviečių ketonų ir nekenksmingo skambesio. Bet ar jie veikia? Ne tiksliai, sako Melinda Manore, daktarė, Oregono valstijos universiteto mitybos profesorė. Tyrinėdama šimtus natūralių svorio netekimo papildų (2,4 mlrd. JAV dolerių pramonė JAV), ji padarė išvadą, kad nėra nė vieno produkto, dėl kurio labai sumažėtų svoris. Ir dar blogiau, daugelis jų turi šalutinį poveikį, kuris gali trukdyti jūsų kūno rengybos tikslams (įskaitant pilvo pūtimą ir dujas). Ne visai patikimas būdas tilpti į tuos siaurus džinsus.

Būkite atviri tinkamoms natūralioms žolelėms numesti svorio.

Nors svorio netekimo papildų tikrai nėra, tai ne vieninteliai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti: taip pat yra natūralių žolelių svorio metimui. Ir nors yra skalbinių sąrašas, paruoštas pridėti prie jūsų gėrimo bet kurioje kokteilių vietoje ar sulčių bare, daugelis jų tikrai neatitinka jų tariamos geresnės naudos. McCormick mokslo instituto duomenimis, yra 12 žolelių ir prieskonių, kurie gali turėti didelę naudą sveikatai, įskaitant juoduosius pipirus, cinamoną, kmynus, imbierą ir ciberžolę. Tačiau iš visų prieskonių kajeno pipirai buvo labiausiai giriami dėl svorio metimo savybių. Tyrėjai išsiaiškino, kad vos pusė arbatinio šaukštelio padidina medžiagų apykaitą, o 25 valgytojų tyrimo grupė sudegino dar 10 kalorijų, kai jo buvo pridėta prie valgio. Dar geriau: tiems, kurie reguliariai nevalgė aštrių patiekalų, pridedant pipirų per kitą valgį sumažėjo vidutiniškai 60 kalorijų. (Aštrus maistas taip pat gali būti ilgesnio gyvenimo paslaptis.)

Tačiau atminkite, kad vitaminai yra geri.

Apskritai, jūs norite pasikrauti būtinų vitaminų ir mineralų iš viso maisto šaltinių. Vis dėlto niekas nėra tobulas. Kasdienės dietos papildymas gali turėti naudos visam kūnui, įskaitant padidėjusį raumenų tonusą, daugiau energijos ir, taip, svorio mažėjimą. (Štai ką jums reikia žinoti apie vitamino IV infuzijas.) Jei paskutinis yra jūsų pagrindinis tikslas, daktaras Gottfriedas siūlo tai padaryti įprasta dietos dalimi:

Vitaminas D: Kai kurie ekspertai mano, kad miego sutrikimai pasiekė epidemijos lygį dėl vienos svarbios priežasties: plačiai paplitęs vitamino D trūkumas, sako daktaras Gottfriedas. Tai nėra idealus, nes pakankamas miegas yra labai svarbus jūsų metabolizmui ir iš tikrųjų pasiekti sveikas, natūralus svorio metimas. Daktaras Gottfriedas teigia, kad geriausia siekti 2 000–5 000 TV vitamino D kiekvieną dieną (pabandykite naudoti šią paprastą vitamino D dozės skaičiuoklę, kad išsiaiškintumėte, kiek jums reikia), nes 12 savaičių trukęs svorio metimo tyrimas parodė, kad tai padarė. mažesniu riebalų masės kiekiu.

Varis ir cinkas kartu: Kai skydliaukės hormonų yra per mažai, jūsų kūnas stabdo medžiagų apykaitą. Tačiau cinkas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti sveiką skydliaukę. Neigiama pusė: pridėjus cinko į papildų rutiną, vario gali trūkti. Štai kodėl daktaras Gottfriedas siūlo moterims jas suporuoti (tai galite gauti iš didelio stiprumo multivitaminų). Siekdama optimalaus santykio, ji siūlo kasdien vartoti 20 mg cinko su 2 mg vario.

Berberinas: Cukraus kiekis kraujyje didėja su amžiumi, o berberinas yra vienas iš papildų, padedančių normalizuoti gliukozę. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą jūsų kūne, o tai gali padėti numesti svorio. Ir tarsi to būtų maža, „berberinas taip pat gali pažaboti potraukį cukrui, ypač tiems, kurie kenčia nuo diabeto, policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) ir nutukimo“, - sako daktaras Gottfriedas. Vartokite nuo 300 iki 500 mg vieną ar tris kartus per dieną.

Magnis: Meiliai vadinamas atpalaiduojančiu mineralu, magnis gali kovoti su stresu, padėti raumenims atsipalaiduoti ir netgi padėti geriau išsimiegoti. (Čia yra dar penki triukai, kurie galėtų padėti jums snausti.) Be to, daktaras Gottfriedas sako, kad to reikia šimtams biocheminių organizmo reakcijų, pavyzdžiui, palaikyti pastovų širdies plakimą ir palaikyti normalią nervų bei raumenų funkciją. Pasirinkite 200–1000 mg ir gerkite naktį, nes tai padeda raumenims atsipalaiduoti.

Apžvalga skirta