Moksliškai įrodytas būdas pradėti trokšti sveiko maisto

Turinys

• Apžvalga skirta

Argi nebūtų puiku, jei būtų paprastas, tačiau moksliškai įrodytas būdas, kaip pakeisti savo potraukį nuo nesveiko greito maisto į sveikesnį, naudingą maistą? Tik pagalvokite, kiek lengviau būtų sveikiau maitintis ir jaustis geriau, jei vietoj bulvių traškučių, picos ir sausainių trokštate liesų baltymų, vaisių ir daržovių. Na, jums gali tiesiog pasisekti!

Tikriausiai pastebėjote, kad kuo daugiau greito maisto valgote, tuo labiau jo trokštate. Jei pusryčiams turite spurgos ar cinamono ritinėlio, vėlai ryte dažnai trokštate kito saldaus patiekalo. Atrodo, kuo daugiau šlamšto suvartojame – pripildyto cukraus ar druskos – tuo labiau jo norime. Mokslas dabar įrodo, kad gali būti ir priešingai.

Įrodyta, kad sveiko maisto vartojimas tam tikrą laiką skatina sveiko maisto troškimą. Ar kažkas, kas atrodo taip paprasta, iš tikrųjų gali veikti? Remiantis Jean Mayer USDA žmogaus mitybos tyrimų centro senėjimo Tufto universitete ir Masačusetso bendrojoje ligoninėje atliktu tyrimu, žmonės, kurie laikėsi sveikos mitybos programos, iš tikrųjų pradėjo teikti pirmenybę sveikesniam maistui. Smegenų tyrimas buvo atliktas tyrimo dalyviams prieš pradedant ir vėl po 6 mėnesių. Dalyviai, dalyvavę sveikos mitybos programoje, sumažino aktyvumą smegenų atlygio centre, kai buvo parodytas greito maisto, pvz., Spurgų, vaizdas ir padidėjo aktyvumas, kai buvo parodytas sveikas maistas, pvz., Kepta vištiena. Dalyviai, kurie nesilaikė sveikos mitybos protokolo, toliau troško to paties greito maisto, nepakeisdami nuskaitymo.

Susan Roberts, Tuftso USDA mitybos centro vyresnioji mokslininkė, pareiškė: „Mes nepradedame gyvenimo mylėdami gruzdintų bulvyčių ir nekenčiame, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronų“. Ji tęsia: „Šis kondicionavimas įvyksta laikui bėgant, reaguodamas į nuolatinį valgymą, kas yra toksiško maisto aplinkoje. Tyrimas padeda mums geriau suprasti, kaip galime pakeisti savo potraukį. Mes iš tikrųjų GALIMA kondicionuoti save ir savo smegenis, kad galėtume mėgautis sveikesnėmis galimybėmis.

Taigi, ką mes galime padaryti, kad pradėtume keisti savo potraukį į gerąją pusę? Pradėkite nuo nedidelių, sveikų pakeitimų, pavyzdžiui, į savo racioną įtraukdami daugiau vaisių ir daržovių. Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos 5 paprastus patarimus:

1. Raskite kūrybingų būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau žalumynų, pridedant jų prie omletų ar fritatų, kokteilių ir troškinių. Pavyzdžiui, į savo mėgstamos sriubos receptą pridėkite lapinių kopūstų ar špinatų arba į bet kokį tamsių uogų kokteilį, pavyzdžiui, gervuoges ar mėlynes, pridėkite žalumynų, kad gautumėte dar daugiau maistinių medžiagų.
2. Naminiame makaronų padaže naudokite tyrę saldžiųjų bulvių, morkų ar moliūgų.
3. Savo sveikų bandelių ar blynų receptuose naudokite tyrę moliūgą arba susmulkintą cukiniją.
4. Pridėkite avokadą prie savo ryto kokteilio, kad gautumėte sodrią ir kreminę konsistenciją.
5. Į kalakutienos ar daržovių kotletus įmaišykite susmulkintų cukinijų, grybų ar baklažanų

Pradėkite nuo šių nedidelių pakeitimų ir, kas žino, netrukus prie tų pietų gruzdintų bulvyčių užsinorėsite didelių daržovių salotų!

Ieškote sveikų receptų su daugybe visaverčių maisto produktų, kurie padėtų jums numesti svorio? „Shape“ žurnalas Šlamšto maisto funk: 3, 5 ir 7 dienų greito maisto detoksikacija svorio metimui ir geresnei sveikatai suteikia jums įrankius, kurių jums reikia norint panaikinti greito maisto potraukį ir kartą ir visiems laikams kontroliuoti savo mitybą. Išbandykite 30 švarių ir sveikų receptų, kurie gali padėti atrodyti ir jaustis geriau nei bet kada. Įsigykite savo kopiją šiandien!

Apžvalga skirta