Ženklai, kad jūsų atsitiktinis gėrimas gali būti problema

Turinys

• Kas sudaro gėrimo problemą?
• Ką daryti, jei manote, kad turite alkoholio vartojimo problemų?
• Apžvalga skirta

Vieną gruodžio naktį Michaelas F. pastebėjo, kad jo girtavimas gerokai išaugo. „Pandemijos pradžioje tai buvo beveik smagu“, - sako jis Figūra. - Atrodė kaip stovykloje. Tačiau laikui bėgant Michaelas (prašęs pakeisti vardą, kad apsaugotų jo anonimiškumą) pradėjo gerti daugiau alaus, vis anksčiau ir anksčiau.

Michaelas toli gražu ne vienas. Remiantis tyrimu, paskelbtu, kas aštuntas amerikietis kovoja su alkoholio vartojimo sutrikimu JAMA psichiatrija. Tyrimai parodė, kad per visą COVID-19 pandemiją labai padaugėjo girtavimo ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Mažmeninės prekybos ir vartotojų duomenų platforma „Nielsen“ pranešė, kad paskutinę 2020 m. Kovo savaitę nacionaliniu mastu alkoholio pardavimai padidėjo 54 proc., O alkoholio pardavimas internetu - 262 proc., Palyginti su 2019 m. 2020 m. Balandžio mėn. Pasaulio sveikatos organizacija įspėjo, kad alkoholio vartojimas gali padidinti riziką sveikatai, įskaitant „daugybę užkrečiamųjų ir neužkrečiamųjų ligų bei psichinės sveikatos sutrikimų, dėl kurių žmogus gali būti labiau pažeidžiamas COVID-19“.

Psichikos sveikatos ekspertai, kurių specializacija yra piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis, teigia, kad yra įvairių veiksnių, dėl kurių kažkas gali pradėti gerti daugiau. Ir COVID-19 pandemija, deja, suteikė daug jų.

"Žmonių gyvenimo įpročiai sutrinka. Žmonės vis blogiau miega. Jie vis labiau nerimauja ir tikrai yra alkoholio savigydos komponentas",-sako priklausomybės ligų psichiatras Seanas X. Luo, mokslų daktaras. Niujorke. „Žmonės geria daugiau, kad jaustųsi geriau, geriau išsimiegotų ir t. t. Ir kadangi nėra kitų sveikesnį gyvenimą skatinančių sąlygų – pramogų, socialinio aktyvumo, žmonės vartoja alkoholį, kad pasiektų tiesioginį pasitenkinimą“. (Susijęs: Kaip palinkimas mankštintis padėjo man visam laikui mesti gerti)

Jei esate tarp tų, kurie pandemijos metu pradėjo daugiau gerti, jums gali kilti klausimas, ar tai pasiekė geriamojo sutrikimo tašką. Štai ką turėtumėte žinoti.

Kas sudaro gėrimo problemą?

„Alkoholizmas“ nėra oficiali medicininė diagnozė, tačiau „alkoholio vartojimo sutrikimas“ yra, sako daktaras Luo. („Alkoholizmas“ yra šnekamoji šios būklės sąvoka kartu su „piktnaudžiavimu alkoholiu“ ir „priklausomybe nuo alkoholio“.) „Priklausomybė nuo alkoholio“ vartojama apibūdinti sunkią alkoholio vartojimo sutrikimo pabaigą, kai asmuo negali kontroliuoti savo impulsą vartoti alkoholį, net ir susidūrus su neigiamomis pasekmėmis.

„Alkoholio vartojimo sutrikimas apibrėžiamas kaip alkoholio vartojimas, kuris sutrikdo žmonių veiklą daugelyje skirtingų sričių“, - sako daktaras Luo. "Tai nėra griežtai apibrėžta pagal tai, kiek jūs geriate ar kaip dažnai geriate. Tačiau paprastai po tam tikro momento tam tikras alkoholio kiekis greičiausiai apibūdins problemą." Kitaip tariant, asmuo gali būti laikomas „lengvu“ geriančiu, bet vis tiek turi alkoholio vartojimo sutrikimų, o tas, kuris gali gerti dažniau, bet kurio funkcijoms tai neturi įtakos.

Taigi, užuot sutelkę dėmesį į išgertą kiekį, geriausia apsvarstyti įvairius įpročius, kad nustatytumėte, ar alkoholio vartojimas tapo problematiškas, sako dr. „Jei atidarysite Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, [alkoholio vartojimo sutrikimas apibrėžiamas kaip] pasitraukimas ir tolerancija, o tai padidina vartojamo alkoholio kiekį, - sako jis. - Tačiau taip pat pirmiausia tai lemia tokie dalykai kaip padidėjęs laikas, kurį praleidžiate naudodami, įsigydami ar atsigauna po naudojimo “.

Jis sako, kad kai girtavimas pradeda trukdyti jūsų socialiniam funkcionavimui ar darbui arba tuo pačiu metu pradedate daryti pavojingus dalykus, pavyzdžiui, girtauti ir vairuoti, tai yra ženklas, kad tai yra problema. Kai kurie papildomi alkoholio vartojimo sutrikimo požymių pavyzdžiai yra noras gerti taip stipriai, kad negalite galvoti apie nieką kitą, toliau gerti, net jei tai daro įtaką jūsų asmeniniams santykiams su artimaisiais, arba atsiranda abstinencijos simptomų, tokių kaip nemiga, neramumas, pykinimas, Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto duomenimis, prakaitavimas, širdies plakimas ar nerimas, kai negeriate.

Daktaras Luo pažymi, kad jei turite „psichikos ir sveikatos sutrikimų“, kuriuos gali pabloginti jūsų gėrimo įpročiai (pvz., Diabetas), arba jei gėrimas sukelia didelę depresiją ir nerimą ir vis tiek toliau geriate, tai yra įrodymas, kad alkoholis tampa problema “.

Ką daryti, jei manote, kad turite alkoholio vartojimo problemų?

Priešingai paplitusioms prielaidoms apie alkoholio vartojimą, dauguma žmonių gali Sumažinkite alkoholio vartojimą arba visiškai nutraukite jų vartojimą, sako klinikinis psichologas ir alkoholio specialistas Markas Edisonas. Edisonas. – Po metų daugelis jų nebeturi problemų su alkoholiu.

Viename 2005 m. tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio, nustatyta, kad tik 25 procentai dalyvių po vienerių metų vis dar buvo klasifikuojami kaip priklausomi nuo alkoholio, nors tik 25 procentai dalyvių buvo gydomi. 2013 m. atliktas tolesnis tyrimas taip pat parodė, kad dauguma tų, kurie pasveiko nuo priklausomybės nuo alkoholio, „negavo jokio gydymo ar 12 žingsnių dalyvavimo“. Ji nustatė ryšius tarp atsigavimo ir tokių veiksnių kaip priklausymas religinei grupei ir neseniai pirmą kartą susituokęs ar išėjęs į pensiją. (Susiję: Kokie yra alkoholio nevartojimo privalumai?)

„Yra daug mitų [apie alkoholio vartojimą]“, - sako daktaras Edisonas. "Vienas mitas yra tai, kad prieš pasikeisdami turite pasiekti "dugną". Tai nepatvirtina tyrimai." Kitas mitas yra tai, kad norint kontroliuoti alkoholio vartojimą reikia būti visiškai blaiviam. Tiesą sakant, dėl galimų abstinencijos simptomų alkoholio vartojimo mažinimas dažnai yra geresnis nei mesti „šaltą kalakutą“.

Jei manote, kad gėrimas tapo problema, dabar galite padaryti daug dalykų, kad padėtumėte saugiai ir sveikai sumažinti alkoholio vartojimą. Daktaras Edisonas siūlo žmonėms apsilankyti NIAAA svetainėje, kurioje pateikiama daugybė informacijos apie viską, pradedant nuo to, kaip nustatyti, ar jūsų gėrimas yra problematiškas, ir baigiant interaktyviais darbalapiais bei skaičiuotuvais, kurie padės pakeisti gėrimo įpročius.

EdRisonas sako, kad „SmartRecovery.org“, nemokama bendraamžių palaikymo grupė žmonėms, norintiems sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti rūkyti, yra dar vienas naudingas šaltinis norintiems ką nors pakeisti. (Susijęs: Kaip nustoti gerti alkoholį nesijaučiant parijai)

„Iš pradžių jums gali nepatikti būti [bendraamžių palaikymo] grupėje, todėl prieš nuspręsdami, ar tęsti, turėtumėte išbandyti bent tris grupes“, – sako dr. Edisonas. (Tai suteiks jums galimybę rasti jums tinkamiausią susitikimų stilių.) "Tačiau jūs gausite grupės narių paskatinimą. Sprendimų gausite klausydamiesi kitų žmonių, kurie stengiasi sau padėti. Išgirsite tokių istorijų kaip jūs . Dabar taip pat išgirsite labai liūdinančių istorijų, bet jums bus priminta, kad nesate vieni “.

Prisijungę prie kolegų palaikymo grupės, galite jaustis labiau palaikomi, stengdamiesi atsigauti nuo alkoholio vartojimo sutrikimo, ir sumažinti potraukį alkoholiui, kaltę ar gėdą, rašoma straipsnyje. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir reabilitacija. Straipsnyje pažymima, kad daugeliu atvejų bendraamžių parama nepakeičia gydymo psichikos sveikatos specialistu, nes pagalbininkai neturi tinkamo mokymo, kad galėtų „valdyti psichines ligas ar didelės rizikos situacijas“. Turėtumėte susitikti su psichikos sveikatos specialistu, kuris taip pat gali rekomenduoti prisijungti prie bendraamžių paramos grupės. (Susijęs: Kaip rasti geriausią terapeutą)

Daugelis psichikos sveikatos specialistų, besispecializuojančių priklausomybių srityje, siūlo konsultacijas per „Zoom“, o kai kurie galėjo saugiai atidaryti savo biurus, kad galėtų konsultuoti asmeniškai, sako dr. Luo. „Be to, yra intensyvesnių gydymo būdų, kai [pacientai] gali būti atskirti nuo artimiausios aplinkos arba jei jiems tikrai reikia apsinuodyti alkoholiu ir nėra saugu tai daryti ambulatoriškai“. geriant didelius alkoholio kiekius ir pradeda jausti sunkių abstinencijos simptomų, tokių kaip haliucinacijos ar traukuliai), - aiškina daktaras Luo. „Taigi jūs galite nuvykti ir gydytis stacionare šiais patogumais, kurie taip pat yra atviri nepaisant pandemijos“. Jei manote, kad turite alkoholio vartojimo sutrikimą, NIAAA rekomenduoja, kad terapeutas ar gydytojas įvertintų, kuris gydymo būdas jums tinka.

Jei įvertinate savo alkoholio vartojimą per besitęsiančią COVID-19 pandemiją ir įtariate, kad turite problemų, visada pravartu kreiptis į piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis specialistą ir pasikalbėti su patikimais šeimos nariais, draugais ir (arba) artimiesiems už papildomą paramą.

Apžvalga skirta