Kaip geriau miegoti, kai stresas gadina jūsų Zzz

Turinys

• Atlikite švarų valymą
• Klausykite savo laikrodžio
• Pasirinkite maisto produktus, kurie padės snausti
• Apžvalga skirta

Daugeliui tinkamas nakties miegas šiuo metu yra tik svajonė. Remiantis viena apklausa, 77 procentai žmonių sako, kad susirūpinimas dėl koronaviruso paveikė jų akis, o 58 procentai teigia, kad kiekvieną naktį jie miega valanda mažiau.

„Mes visi patiriame didžiulį stresą ir tai daro didelę įtaką mūsų gebėjimui užmigti“, - sako Nicole Moshfegh, klinikinė psichologė iš Los Andželo, kuri specializuojasi nemigos gydymui, ir knygos autorė. Miego knyga. Tačiau nerimas ir stresas neturi atimti jūsų zzz. Šios patikrintos strategijos padės jums užmigti ir likti miegoti.

Atlikite švarų valymą

Vienas paprastas būdas, kaip stresas ir miegas yra susipynę? Netvarkingas miegamasis gali jus užmigti naktį, rodo Pamela Thacher, Ph.D., klinikinės psichologijos Šv. „Jei miegamajame pilna daiktų, kai įeinate naktį, dauguma žmonių jaučiasi kalti“, - sako ji. „Jūsų smegenys mano, kad laikas nekreipti dėmesio į netvarką, kuriai reikia protinių pastangų, arba sutvarkyti netvarką, kuriai reikia fizinių pastangų“. Darbas iš namų pablogino situaciją. „Dažnai pati privačiiausia, ramiausia darbo vieta yra miegamasis“, – sako Thacher. „Dabar jūs turite nešiojamąjį kompiuterį ir dokumentus, sukurdami daugiau netvarkos“.

Norėdami atkurti tvarką, atsikratykite to, ko jums nereikia, sako ji. Naktį ištiesinkite savo darbo vietą, kad praneštumėte, jog darbo diena baigėsi. Galiausiai „pabandykite atskirti lovą nuo darbo zonos“, - sako ji. „Galbūt uždėkite japonišką ekraną, kad sukurtumėte ribą tarp šių dviejų. Tai sako jūsų smegenims, kad jūsų miego erdvė yra rami ir šventa “. (Susiję: 5 dalykai, kuriuos sužinojau, kai nustojau neštis savo mobilųjį telefoną į lovą)

Klausykite savo laikrodžio

Moshfeghas sako, kad laikas, kada atsikeliate iš lovos, yra svarbiausias gero miego veiksnys. „Dėl mus valdančių cirkadinių ritmų turime nuolat keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu“, – sako ji. „Jei miegosite vėlai, naktį būsite mažiau pavargę ir turėsite problemų užmigti, o tai išmuš jūsų laikrodį“.

Atsikelkite per valandą nuo įprasto laiko, nesvarbu, kuriuo metu ėjote miegoti, kad jūsų stresas ir miego problemos nepablogėtų. (Jei negalite pakratyti savo naktinės pelėdos tendencijų, galbūt turite šį miego sutrikimą.)

Pasirinkite maisto produktus, kurie padės snausti

Tyrimai rodo, kad jūsų žarnyno sveikata ir miego kokybė yra tiesiogiai susijusios. Ir tai, ką valgote, vaidina svarbų vaidmenį. Mokslininkai teigia, kad probiotikai tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kimchi ir fermentuotos daržovės gali pagerinti miego kokybę. Prebiotikai, kurių reikia mūsų žarnyno vabzdžiams klestėti ir kurie yra tokiuose maisto produktuose kaip porai, artišokai ir svogūnai, gali skatinti miegą ir apsaugoti mus nuo streso, nustatyta preliminariu tyrimu. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną, kad išspręstumėte stresą ir miego problemas.

Ir žinokite tai: atkuriamasis zs, kurį gausite tinkamai valgydami, taip pat bus naudingas jūsų žarnynui. Remiantis naujausiu Floridos Nova Southeastern universiteto tyrimu, kuo patikimesnis miegas, tuo geresnis ir įvairesnis žarnyno mikrobiomas. (BTW, štai kodėl karantino metu sapnuojate *keisčiausius* sapnus.)

Žurnalas „Shape“, 2020 m. Spalio mėn

Apžvalga skirta