5 dažniausi klausimai apie prakaitavimą fizinio krūvio metu

Turinys

• 1. Kuo didesnis prakaito kiekis, tuo didesni riebalų nuostoliai?
• 2. Po fizinio krūvio pasisvėriau ir svoris sumažėjo: ar numečiau svorio?
• 3. Ar mankšta su šiltais drabužiais ar plastiku padeda numesti svorį?
• 4. Ar prakaitavimas detoksikuoja kūną?
• 5. Kaip pakeisti mineralus, prarastus po intensyvaus fizinio krūvio?

Daugelis žmonių mano, kad norint pajusti, jog fizinis aktyvumas iš tikrųjų turėjo įtakos, reikia prakaituoti. Dažnai savijauta po treniruotės atsiranda dėl prakaito. Tačiau nedaugelis žino, kad prakaitas nėra kalorijų, riebalų ar svorio metimo sinonimas.

Nepaisant to, kad tai nėra parametras, rodantis svorio netekimą, prakaitas gali būti naudojamas kaip priemonė įvertinti, ar fizinis aktyvumas yra intensyvus, ar ne, nes intensyvus fizinis krūvis pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kūno temperatūrą, dėl ko atsiranda prakaitas. Tačiau kai kurie žmonės gali prakaituoti labiau nei kiti, net turėdami nedidelius dirgiklius, svarbu naudoti kitą parametrą, kad būtų galima įvertinti pratimo intensyvumą.

1. Kuo didesnis prakaito kiekis, tuo didesni riebalų nuostoliai?

Prakaitas nereiškia riebalų nuostolių, todėl negali būti naudojamas kaip svorio metimo parametras.

Prakaitas yra kūno bandymas subalansuoti kūno temperatūrą: kai kūnas pasiekia labai aukštą temperatūrą, pvz., Fizinio krūvio metu arba kai klimatas labai karštas, prakaito liaukos išleidžia prakaitą, kurį sudaro vanduo ir mineralai. kad nebūtų pakenkta gyvybinėms organizmo funkcijoms. Taigi prakaitas reiškia ne riebalų, o skysčių praradimą, todėl svarbu, kad fizinės veiklos metu žmogus būtų hidratuotas.

Normalu, kad atliekant labai intensyvius fizinius pratimus padidėja prakaito gamyba, svarbu, kad fizinio krūvio metu žmogus užtikrintų pakankamą drėkinimą, tačiau kai kurie žmonės net prakaituoja stovėdami vietoje ir bet kurioje situacijoje, ši būklė vadinama hiperhidroze. Supraskite, kas yra hiperhidrozė ir kaip ją gydyti.

2. Po fizinio krūvio pasisvėriau ir svoris sumažėjo: ar numečiau svorio?

Svorio metimas po fizinio krūvio gali būti įprastas, tačiau tai rodo ne svorio kritimą, o vandens praradimą, todėl svarbu, kad žmogus gertų vandenį, kad pakeistų prarastą vandens kiekį.

Jei svoris po fizinio krūvio sumažėjo daugiau nei 2%, palyginti su pradiniu svoriu, tai gali reikšti dehidrataciją. Pažiūrėkite, kokie yra simptomai ir kaip kovoti su dehidracija.

Norėdami numesti svorio, neprivalote prakaituoti, bet išeikvokite daugiau kalorijų, nei suvartojate kasdien, laikykitės subalansuotos mitybos ir reguliariai užsiimkite fizine veikla, geriausia anksti ryte ar vėlai popiet, atokiau nuo karščiausių dienos valandų. Sužinokite, kaip sveikai maitintis, norint sulieknėti.

3. Ar mankšta su šiltais drabužiais ar plastiku padeda numesti svorį?

Pratimai su šiltais drabužiais ar plastiku nepadeda numesti svorio, tik pakelia kūno temperatūrą, skatina prakaito liaukas gaminti ir išleisti daugiau prakaito, bandant sureguliuoti kūno temperatūrą.

Geriausi pratimai norintiems sulieknėti yra tie, kurie skatina didesnį energijos suvartojimą per trumpesnį aktyvumo laiką, pavyzdžiui, bėgimą ir plaukimą. Pažiūrėkite, kurie yra geriausi svorio metimo pratimai.

4. Ar prakaitavimas detoksikuoja kūną?

Prakaitavimas nereiškia, kad pašalinamos organizmo priemaišos ir toksinai, priešingai, prakaitas reiškia vandens ir mineralų, būtinų organizmo veiklai, praradimą. Inkstai yra organai, atsakingi už nuodingų medžiagų filtravimą ir pašalinimą iš organizmo per šlapimą. Žinokite, kada ir kaip detoksikuoti kūną.

5. Kaip pakeisti mineralus, prarastus po intensyvaus fizinio krūvio?

Geriausias mineralų papildymo būdas po intensyvių treniruočių yra gerti vandenį fizinės veiklos metu ir po jo. Kitas variantas - gerti izotoninius gėrimus, kuriuos dažniausiai vartoja žmonės, kurių veikla yra ne tik intensyvi, bet ir intensyvi. Šie izotonikai turėtų būti vartojami fizinio krūvio metu nedideliais kiekiais ir yra draudžiami žmonėms, turintiems inkstų problemų.

Patikrinkite, kaip padaryti natūralų izotoninį, kuris, be to, kad būtų išvengta per didelio mineralų praradimo fizinio krūvio metu, pagerintų našumą treniruotės metu: