Geriausias treniruočių režimas, kurį reikia atlikti prieš miegą

Turinys

• Ką tu gali padaryti
• 1.

  Esmė

Kai anksčiau dienos metu negalite įsitraukti į jokį pratimą, treniruotės prieš miegą gali skambinti jūsų vardu.

Bet ar treniruotės prieš miegą nesuteikia energijos pliūpsnio, todėl sunku gerai išsimiegoti? Anksčiau tai buvo įsitikinimas, tačiau nauji tyrimai rodo ką kita.

2019 m. Vasario mėn. Žurnale „Sports Medicine“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad teiginys, jog mankšta prieš miegą neigiamai veikia miegą, nepalaikomas. Tiesą sakant, daugeliu atvejų yra priešingai.

Šių išvadų išimtis buvo energingas fizinis krūvis likus mažiau nei 1 valandai iki miego, o tai gali turėti įtakos bendram miego laikui ir kiek laiko reikia užmigti.

Kitaip tariant, mankšta, kuri per daug nekelia jūsų adrenalino, gali būti puikus jūsų naktinės rutinos papildymas.

Taigi, kokią treniruotę turėtumėte atlikti prieš miegą? Keletas nedidelio smūgio judesių ir viso kūno tempimas bus tik tokio tipo veikla, kurios jūsų kūnui reikia prieš trenkiant šienui.

Ką tu gali padaryti

Mes pasirinkome penkis judesius, kurie puikiai tinka mankštai prieš miegą. Pradėkite nuo pratimų, kaip mes čia nurodėme, ir baigkite tempimais.

Atlikite 3 kiekvieno pratimo komplektus ir pereikite prie kito. Kiekvieną atkarpą palaikykite 30 sekundžių iki minutės - kad ir kas jums gerai būtų - ir tada pasiruoškite kai kuriems „Zzz“.

1.

Esmė

Sportas prieš miegą gali būti puikus būdas pranešti savo kūnui, kad atėjo laikas užmerkti akis. Laikykitės nedidelio smūgio judesių, kad galėtumėte pasisemti jėgų (nepakeldami adrenalino!) Ir būsite pakeliui į saldžius sapnus.