7 svarbiausi kelionių patarimai žmonėms, sergantiems IBS

Turinys

• 1. Praleiskite vietinius delikatesus
• 2. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, paruoškite jį su išmatų minkštikliais
• 3. Jei esate linkęs į viduriavimą, prieš skrisdami sumažinkite stresą
• 4. Pradėkite vartoti probiotiką keliomis dienomis prieš kelionę
• 5. Laikykitės savo sveikų įpročių
• 6. Išmokite vietinę kalbą
• Jūsų IBS kelionių kontrolinis sąrašas
• 7. Būkite lankstūs vykdydami savo IBS kelionių strategiją

Švelniai tariant, kelionės su IBS gali būti nemalonios.

Sinsinatyje įsikūrusi moterų dubens medicinos specialistė Rachel Pauls daugiau kartų, nei gali suskaičiuoti, kovojo su dirgliosios žarnos sindromu (IBS).

Vienos verslo vakarienės metu ji tiesiog pernešė maistą ant savo lėkštės, nes žinojo, kad valgis sukels jos IBS simptomus.

Kitoje kelionėje į „viskas įskaičiuota“ kurortą su šeima ji savaitę valgydavo tik plaktus kiaušinius ir kalakutieną, kad simptomai nenutrūktų.

„IBS sužibėjimas gali greitai sugadinti atostogas ar verslo keliones“, - sako ji.

Noras bėgti į vonią per svarbų susitikimą gali jaustis nepatogiai. Poreikis būti atsargiam išbandžius naujus patiekalus vakarieniaujant su šeima gali būti našta.

„Nekyla abejonių, kad kai kurie IBS simptomai gali pasunkėti kelionės metu“, - sako Ashkan Farhadi, MD, „MemorialCare Orange Coast“ medicinos centro gastroenterologė. „Tačiau kai kuriuos iš šių dalykų galima spręsti iš anksto.“

Čia yra keletas paprastų strategijų, kurias reikėtų atsiminti kitą kartą keliaujant su IBS.

1. Praleiskite vietinius delikatesus

Žmonės, sergantys IBS, linkę į blogas reakcijas į naujus maisto produktus, sako Farhadi. Dėl šios priežasties jis rekomenduoja atsargią dietą keliaujant.

„Užuot visur ieškoję nežinomų vietų ir išbandę daug naujų maisto produktų, turėtumėte būti šiek tiek konservatyvesni savo dietos atžvilgiu ir išbandyti dalykus, kurie jums ir jūsų žarnynui yra labiau žinomi“, - sako jis.

Planuodamas iš anksto, Paulius išmoko valdyti savo IBS keliaudamas. Ji visuomet iš anksto skambina į viešbučius, kad paprašytų mini šaldytuvo savo kambaryje, kad galėtų laikyti greitai gendantį maistą.

Ji atneša saują užkandžių, kurie, kaip ji žino, yra saugūs visur, kur eina, ypač nešiodamiesi į lėktuvą.

Ir jei ji valgo restorane, ji būtinai iš anksto patikrina meniu internete, kad rastų IBS palankių daiktų.

Pabandykite atsinešti užkandžių (pvz., Krekerių), kurie, kaip žinote, keliaujant nedirgins skrandžio.

2. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, paruoškite jį su išmatų minkštikliais

Žmonės, sergantys IBS ir keliaujantys dideliais atstumais, dėl daugelio priežasčių gali būti labiau linkę į vidurių užkietėjimą. Tai gali būti nepakankama prieiga prie vonios kambario arba labai užimtas grafikas.

Tokiais atvejais Farhadi rekomenduoja imtis prevencinių veiksmų: „Turėtumėte naudoti išmatų minkštiklius ar ką nors [prieš kelionę], kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo“.

3. Jei esate linkęs į viduriavimą, prieš skrisdami sumažinkite stresą

Daugelis IBS sergančių žmonių jaučia stresą išlipę į lėktuvą, bijodami, kad negalės patekti į vonios kambarį. Farhadi sako, kad anksiolitikai ar kiti vaistai gali nuraminti žmones, kurie kelionių metu jaučia nerimą.

Jei nenorite vartoti vaistų, apsvarstykite galimybę atsisiųsti meditacijos programą ar nuraminti grojaraštį kelionei lėktuvu.

Pasirinkę praėjimo vietą, taip pat galite išvengti neišvengiamo nerimo, kuris lydimas jūsų kaimyno paprašymo kelis kartus pakilti viso skrydžio metu, kad galėtumėte patekti į tualetą.

4. Pradėkite vartoti probiotiką keliomis dienomis prieš kelionę

Vienas iššūkis, su kuriuo susiduria visi keliautojai, bet ypač žmonės, turintys IBS, yra apsinuodijimas maistu.

„Dėl apsinuodijimo maistu gali išsivystyti IBS“, - pažymi Farhadi, sukeldamas nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant keliautojų viduriavimą. Probiotiko vartojimas yra viena iš priemonių, galinčių padėti išvengti viduriavimo.

„Net jei namuose nesate religingas probiotikų vartotojas, būtinai apsvarstykite galimybę vartoti keletą dienų prieš išvykdami ir būdami ten, kad išvengtumėte keliautojų viduriavimo tikimybės, taip pat norėdami nuraminti dirgliosios žarnos sindromą. , - sako Farhadi.

5. Laikykitės savo sveikų įpročių

IBS gali sustiprinti stresas ir pasikeitusi rutina. Jei reguliariai mankštinatės namuose, stenkitės išlaikyti šią rutiną vietoje, kai esate kelyje.

Pauliui mankšta yra būtina.

„Mankšta man padeda išvengti IBS išplitimo, todėl įsitikinu, kad yra treniruoklių salė, kuri būtų atvira pakankamai anksti, kad galėčiau treniruotis“, - sako Paulius.

Ta pati strategija taikoma ir miegui. Norėdami, kad stresas išliktų mažas, pamėginkite užmigti panašiai kaip ir namuose.

6. Išmokite vietinę kalbą

Turėti IBS dažnai reiškia, kad reikia paklausti, kur yra vonios kambarys, ar tam tikruose patiekaluose yra ingredientų, kurie jums nenaudingi.

Jei keliaujate kur nekalbate vietine kalba, pagalvokite, kaip iš anksto pasakyti tam tikrus dalykus.

Žinojimas, kaip pasakyti „vonios kambarys“ ir užduoti paprastus su maistu susijusius klausimus, gali padėti sumažinti stresą, susijusį su kelionėmis su IBS.

Jūsų IBS kelionių kontrolinis sąrašas

• Atsineškite sau saugių užkandžių.
• Gaukite skrydžio praėjimo vietą.
• Išbandykite stresą mažinančią meditacijos programą.
• Paimkite probiotiką prieš kelionę.
• Pirmenybę teikite įprastoms miego ir mankštos rutinoms.
• Sužinokite pagrindines vonios kambario ir maisto frazes savo kelionės tikslo kalba.

7. Būkite lankstūs vykdydami savo IBS kelionių strategiją

Svarbiausia atsiminti, kad IBS kiekvieną žmogų veikia skirtingai. Net vienam asmeniui skirtingos kelionių situacijos gali išprovokuoti skirtingus simptomus.

„Jei keliaujate verslo reikalais ar susitikti ir tai kelia stresą, galbūt net negalėsite išgerti kavos, nes tai labai trikdo jūsų žarnyną“, - sako Farhadi. „Bet jei tai atostogos, galbūt net galėsite paragauti aštraus maisto ar to, ko negalite valgyti kitu metu“.

Kiekviena IBS patirtis gali skirtis, todėl artėkite prie kiekvienos parengtos kelionės ir lanksčiai mąstykite. Sėkmės dėka kelionė vyks be raketų ir bus linksma!

Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, ypač suinteresuotas turiniu, susijusiu su sveikata. Jos darbai pasirodė Niujorko žurnalo „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „SUCCESS“ žurnale. Ji įgijo bakalauro laipsnį iš NYU, o magistro laipsnį - iš „Medill“ žurnalistikos mokyklos Šiaurės Vakarų universitete. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima sutikti keliaujant, geriant didelius kiekius žaliosios arbatos ar naršant Etsy. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti apsilankęwww.jamiegfriedlander.com ir sek paskui ją socialinė žiniasklaida.