Kodėl kai kurie žmonės yra labiau motyvuoti nei kiti (ir kaip padidinti savo mankštą)

Turinys

• Pirmiausia nustatykite, kur yra jūsų širdis
• Toliau viršykite savo lūkesčius
• Galiausiai apverskite nesėkmes
• Momentiniai motyvacijos stiprintuvai
• Apžvalga skirta

Motyvacija, ta paslaptinga jėga, kuri yra labai svarbi siekiant jūsų tikslų, gali būti varginančiai nepagaunama tada, kai jums jos labiausiai reikia. Jūs kaip įmanydami stengiatės tai iškviesti ir. . . nieko. Tačiau mokslininkai pagaliau nulaužė motyvacijos kodą ir nustatė priemones, kurios padės ją atskleisti.

Remiantis naujausiais tyrimais, motyvaciją reguliuoja smegenų dalis, žinoma kaip nucleus accumbens. Pasak ekspertų, šis mažas regionas ir neurotransmiteriai, kurie įsiskverbia į jį ir iš jo, daro didelę įtaką tam, ar jūs darote tokius dalykus kaip einate į sporto salę, sveikai maitinatės ar metate svorį. Pagrindinis šio proceso neuromediatorius yra dopaminas. Kai dopaminas išsiskiria nucleus accumbens, jis skatina motyvaciją, todėl esate pasirengęs daryti viską, ko reikia, kad pasiektumėte tikslą, nesvarbu, kokios kliūtys jums trukdo, sako John Salamone, Ph.D., elgesio skyriaus vadovas. Konektikuto universiteto Neurologijos skyrius. „Dopaminas padeda įveikti tai, ką mokslininkai vadina psichologiniu atstumu“, – aiškina Salamone. "Tarkime, kad sėdite namuose ant sofos su pižama ir manote, kad, pavyzdžiui, tikrai turėtumėte sportuoti. Dopaminas yra tai, kas leidžia jums priimti sprendimą būti aktyviam."

Mokslininkai taip pat padarė svarbių atradimų apie emocinius motyvacijos aspektus, kurie yra tokie pat svarbūs kaip ir hormoniniai veiksniai, sako Peteris Gröpel, Miuncheno technikos universiteto sporto psichologijos katedros mokslų daktaras. Jo tyrimai rodo, kad vienas iš stipriausių prognozių, ar pasieksite tikslą, yra jūsų „numanomi motyvai“ – dalykai, kurie jums yra tokie malonūs ir naudingi, kad nesąmoningai lemia jūsų elgesį.

Trys iš labiausiai paplitusių netiesioginių motyvų yra galia, priklausomybė ir pasiekimai, sako Grugelio tyrimų grupės narys, mokslų daktaras Hugo Kehras. Kiekvieną iš mūsų tam tikru mastu varo visi trys, tačiau dauguma žmonių tapatinasi su vienu labiau nei kiti. Tie, kuriuos motyvuoja valdžia, džiaugiasi būdami vadovaujančiose pareigose; priklausomybės varomi žmonės jaučiasi laimingiausi būdami su draugais ir šeima; o tie, kuriuos motyvuoja pasiekimai, mėgsta konkuruoti ir įveikti iššūkius.

Kehras sako, kad jūsų numanomi motyvai verčia jus siekti tikslo, net kai sekasi sunkiai. „Jei jų nenaudosite, jūsų pažanga bus lėtesnė arba iš viso nepasieksite tikslo; net jei ir pasieksite, nesijausite kaip pasiekęs ar laimingas“, – aiškina jis. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad per pietų valandą planuojate susitikti su draugu sporto salėje. Jei ieškote priklausomybės, jums bus lengviau ten patekti, nes žinote, kad bendraudami jausitės puikiai. Tačiau jei jus skatina jėgos ar pasiekimai, tikimybė pabendrauti greičiausiai nebus tokia pat patraukli, ir jums gali būti daug sunkiau atsiplėšti nuo stalo.

Ekspertai teigia, kad norint panaudoti tikrąją motyvacijos galią, reikia išnaudoti tiek fiziologinius, tiek psichinius jos komponentus. Šios mokslu paremtos strategijos padės jums tai padaryti.

Pirmiausia nustatykite, kur yra jūsų širdis

Galia, priklausomybė ar pasiekimai? Galbūt manote, kad žinote, kuris iš jūsų labiausiai kalba, tačiau Kehras sako, kad tai sudėtingiau, nei padaryti pagrįstą spėjimą. „Jūsų mintys ir suvokimas nesuteikia gerų gairių, kas iš tikrųjų motyvuoja jūsų elgesį“, - aiškina jis. "Jie per daug racionalūs. Norėdami iš tikrųjų suprasti savo numanomus motyvus, turite prisiderinti prie savo emocijų."

Vizualizacija yra geriausias būdas tai padaryti. „Pagalvokite apie situaciją, kai esate dėmesio centre, pavyzdžiui, kai vedate pristatymą“, – siūlo Kehras. Sutelkite dėmesį į detales-ką dėvite, kaip atrodo kambarys ir kiek žmonių yra.

Tada paklauskite savęs, kaip jaučiatės. „Jei į situaciją reaguojate teigiamai-jaučiatės stiprūs ir pasitikintys savimi, sakykite-tai ženklas, kad jus varo jėga“,-aiškina Kehras. Jei jaučiate nerimą ar neutralumą, jus motyvuoja priklausomybė arba pasiekimai. Kad nustatytumėte, ar esate orientuotas į pasiekimus, įsivaizduokite, kad einate į sudėtingą pratybų pamoką ar sunkiai dirbate, kad įvykdytumėte paskutinės minutės terminą. Ar tai leidžia jaustis energingai? Jei ne, įsivaizduokite, kad vakarėlyje ar tinklo renginyje sutiksite naujų žmonių, kad sužinotumėte, ar jus motyvuoja priklausomybė.

Kai žinosite, kas jus varo, pagalvokite, kaip šią kokybę panaudoti siekiant savo tikslų. Pavyzdžiui, jei norite atsisakyti saldumynų ir jūsų numanomas motyvas yra priklausomybė, pavyzdžiui, pakvieskite draugą prisijungti prie cukraus detoksikacijos. Jei susitapatinsite su galia, sukurkite grupę „be cukraus“ bendruomenės maisto stebėjimo svetainėje, pvz., „MyFitnessPal.com“, ir tapkite komandos lyderiu. Ir jei jus skatina pasiekimai, meskite sau iššūkį praleisti tam tikrą dienų skaičių be saldainių. Pasiekę šį tikslą, pabandykite sumušti savo rekordą. (Psst... Štai kaip sumažinti cukraus kiekį.)

Tyrimai rodo, kad tokiu būdu naudojant savo numanomus motyvus kelionė jaučiasi verta. Ir dėl to jūs labiau linkę to laikytis.

Toliau viršykite savo lūkesčius

Dopaminas, jūsų smegenų neuromediatorius, suaktyvėja, kai kas nors vyksta geriau, nei tikėjotės, arba gausite netikėtą atlygį, sako Michaelas T. Treadway, Ph.D., Emory universiteto Psichologijos katedros docentas. „Kai kažkas jaučiasi geriau, nei tikėtasi, dopaminas siunčia jūsų smegenims signalą, kuriame sakoma:„ Turite išsiaiškinti, kaip tai pasikartoti “, - aiškina Treadway.

Tarkime, jūs einate į savo pirmąją verpimo pamoką ir gausite didžiausią po treniruotės aukštumą, kokį kada nors patyrėte. Jūs natūraliai būsite nusiteikę vėl eiti. Tai dopaminas darbe; tai liepia jūsų smegenims atkreipti dėmesį, kad galėtumėte mėgautis pakartotu pasirodymu.

Bėda ta, kad greitai pripranti prie to gero jausmo, sako Treadway. Po kelių seansų tikitės adrenalino. Jūsų dopamino lygis nebebus toks aukštas, ir jūs jausitės šiek tiek mažiau susijaudinę kiekvieną kartą, kai galvojate apie šokimą atgal į balną.

Jei norite išlikti motyvuoti, kartais turite pakelti kartelę sau, sako Robbas Rutledge'as, Ph.D., vyresnysis mokslinis bendradarbis Londono universiteto koledžo „MaxPlanck“ skaičiavimo psichiatrijos ir senėjimo tyrimų centre. Taigi padidinkite savo dviračio atsparumą kitoje verpimo pamokoje arba užsisakykite užsiėmimą pas griežtesnį instruktorių. Pakeiskite savo kasdienybę, kai jūsų treniruotės tampa lengvos.Tokiu būdu būsite garantuoti, kad išlaikysite aukštą motyvaciją.

Galiausiai apverskite nesėkmes

"Jūs kada nors pasitrauksite iš vėžių-visi tai daro. Tačiau tai gali suteikti vertingos informacijos, kaip pakeisti tai, ką darote, kad kitą kartą jums pasiseks",-sako mokslų daktarė Sona Dimidjian. psichologijos ir neurologijos docentas Kolorado universitete Boulderyje.

Jei įtempta savaitė darbe sužlugdo jūsų planus eiti į sporto salę, o ne muštis, Dimidjianas rekomenduoja išbandyti TRAC metodą. "Paklauskite savęs: kas paskatino? Koks buvo mano atsakymas? Ir kokios buvo pasekmės?" ji sako. Taigi, ko gero, beprotiška darbo savaitė (trigeris), kai grįžote namo, kreipėsi tiesiai į savo sofą, taurę vyno rankoje (atsakymas), dėl to jaučiatės išsipūtęs ir vangus (pasekmė).

Tada nuspręskite, ką kitą kartą galite padaryti kitaip, siūlo Dimidjianas. Jei jūsų treniruotės treniruočių salėje neina, kai patiriate stresą, iš anksto pasiruoškite įtemptoms savaitėms. Pripažinkite, kad galbūt norėsite praleisti treniruotes, tačiau priminkite sau, kaip pavargote, kai paskutinį kartą tai darėte, ir pažadėkite padaryti bent 20 minučių pratybų DVD, jei negalėsite nueiti į sporto salę. Išsiaiškinimas, kaip apeiti nesėkmę, sustiprina motyvaciją ir priartina jus prie savo tikslo.

Momentiniai motyvacijos stiprintuvai

Trys būdai greitai pasiekti.

Gurkšnotijava: „Kofeinas sustiprina dopamino poveikį, tuoj pat pumpuoja jūsų energiją ir varymą“, - sako neurologas Johnas Salamone, daktaras. (Turime 10 kūrybingų būdų mėgautis kava.)

Išbandykite dviejų minučių taisyklę: Sunkiausia bet kurios užduoties dalis yra jos pradžia. Norėdami įveikti pradinę kuprą, Jamesas Clear, knygos autorius Pakeiskite savo įpročius, siūlo tam skirti tik dvi minutes. Norite dažniau lankytis sporto salėje? Išsitrauk keletą mielų treniruočių drabužių. Bandote sutvarkyti savo mitybą? Ieškokite sveikų receptų. Impulsas, kurį gausite darydami tą vieną paprastą dalyką, pastūmės jus į priekį.

Vėlavimas, neneigkite: Pasakyk sau, kad suvalgysi tą keksiuką vėliau. Studijoje Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad ši technika šiuo metu pašalina pagundą. Jūs pamiršite keksiuką arba prarasite potraukį jam, o „vėliau“ niekada nebus.

Apžvalga skirta